7 Cara Mudah yang Anda Bisa Lakukan di Rumah Untuk Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNCIREBON.COM - Tekanan darah adalah kekuatan di mana darah dipompa dari jantung ke arteri. Pembacaan tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80 mm Hg.

Ketika tekanan darah tinggi, darah bergerak melalui arteri lebih kuat. Hal ini meningkatkan tekanan pada jaringan halus di arteri dan merusak pembuluh darah.

Tekanan darah tinggi, atau hipertensi, mempengaruhi sekitar setengah dari orang dewasa Amerika, perkiraan American College of Cardiology.

Dikenal sebagai "pembunuh diam-diam," biasanya tidak menimbulkan gejala sampai ada kerusakan signifikan pada jantung. Tanpa gejala yang terlihat, kebanyakan orang tidak menyadari bahwa mereka memiliki tekanan darah tinggi.

Baca juga: Biji Mahoni Ternyata Ampuh Turunkan Tekanan Darah hingga Diabetes, Begini Cara Mengonsumsinya

Baca juga: Anda Alami Hipertensi? Coba Konsumsi Alpukat, Tekanan Darah Dijamin Turun Hingga 13,5 mm/Hg

Berikut adalah 7 cara mudah yang anda dapat lakukan di rumah untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi:

1. Olahraga (gerak)
Mengutip dari Healthline.com, berolahraga 30 sampai 60 menit sehari adalah bagian penting dari hidup sehat.

Seiring dengan membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan Anda. Ini mengurangi risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lainnya.

Jika Anda sudah tidak aktif untuk sementara waktu, bicarakan dengan dokter Anda tentang rutinitas olahraga yang aman. Mulailah perlahan, lalu secara bertahap tingkatkan kecepatan dan frekuensi latihan Anda.

Bukan penggemar gym? Ambil latihan Anda di luar. Pergi mendaki, joging, atau berenang dan tetap menuai manfaatnya. Yang penting bergerak!

The American Heart Association (AHA) juga merekomendasikan untuk menggabungkan aktivitas penguatan otot setidaknya dua hari per minggu. Anda dapat mencoba mengangkat beban, melakukan push-up, atau melakukan latihan lain yang membantu membangun massa otot tanpa lemak.

2. Ikuti diet DASH
Mengikuti diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 11 mm Hg sistolik. Diet DASH terdiri dari:

makan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan
menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, produk susu penuh lemak, dan daging berlemak
Ini juga membantu mengurangi makanan penutup dan minuman manis, seperti soda dan jus.

3. Batasi garam
Menjaga asupan natrium Anda seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.

Pada beberapa orang, ketika Anda makan terlalu banyak natrium, tubuh Anda mulai menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah.

AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium Anda antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari. Itu lebih dari setengah sendok teh garam meja.