7 Cara Mudah yang Anda Bisa Lakukan di Rumah Untuk Mengurangi Risiko Tekanan Darah Tinggi

Untuk mengurangi natrium dalam makanan Anda, jangan tambahkan garam ke makanan Anda. Satu sendok teh garam meja mengandung 2.300 mg sodium!

Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa sebagai gantinya. Makanan olahan juga cenderung sarat dengan natrium. Selalu baca label makanan dan pilih alternatif rendah sodium jika memungkinkan.

4. Menurunkan berat badan berlebih
Berat badan dan tekanan darah berjalan beriringan. Kehilangan hanya 10 pon (4,5 kilogram) dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Bukan hanya angka pada timbangan Anda yang penting. Menonton lingkar pinggang Anda juga penting untuk mengontrol tekanan darah.

Lemak ekstra di sekitar pinggang Anda, yang disebut lemak visceral, memang merepotkan. Itu cenderung mengelilingi berbagai organ di perut. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, termasuk tekanan darah tinggi.

Secara umum, pria harus menjaga ukuran pinggang mereka kurang dari 40 inci. Wanita harus membidik kurang dari 35 inci.

5. Hilangkan kecanduan nikotin Anda
Setiap batang rokok yang Anda hisap sementara meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah Anda selesai. Jika Anda seorang perokok berat, tekanan darah Anda bisa tetap tinggi untuk waktu yang lama.

Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung, dan stroke.

Bahkan perokok pasif dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Selain memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, berhenti merokok dapat membantu tekanan darah Anda kembali normal. Kunjungi pusat berhenti merokok kami untuk mengambil langkah-langkah untuk berhenti hari ini.

6. Batasi alkohol
Minum segelas anggur merah dengan makan malam Anda baik-baik saja. Bahkan mungkin menawarkan manfaat kesehatan jantung bila dilakukan dalam jumlah sedang.

Tetapi minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi.

Minum berlebihan juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah tertentu.

Apa yang dimaksud dengan minum dalam jumlah sedang? AHA merekomendasikan agar pria membatasi konsumsi mereka hingga dua minuman beralkohol per hari. Wanita harus membatasi asupan mereka untuk satu minuman beralkohol per hari.

Satu minuman sama dengan: