Cara-cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Ternyata Tak Ribet

Lemak trans bisa ditemukan pada makanan yang diolah dengan minyak cair yang dipadatkan dan bisa ditemukan di beberapa jenis makanan siap saji.

Lemak trans adalah musuh yang perlu dihindari karena bisa meningkatkan level LDL dan menurunkan level HDL di dalam tubuh.

Lemak trans juga akan meningkatkan risiko sakit jantung dan stroke sehingga perlu dibatasi konsumsinya atau dihindari secara total.

Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat bisa menjadi alternatif obat kolesterol. Makanan yang mengandung serat larut sebesar 5 hingga 10 gram bisa menurunkan level LDL di dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan yang mengandung serat tinggi yang disarankan, seperti apel, oatmeal, buah plum, kubis, pir, kacang merah, dan biji-bijian.

Meskipun berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh, asupan serat juga perlu dibatasi untuk menghindari kembung dan kram perut.

Menambah asupan omega-3

Omega-3 bisa menurunkan trigliserida atau lemak dalam darah, risiko penyumbatan darah, serta tekanan darah tinggi.

Meskipun tidak secara langsung menurunkan kolesterol tinggi, mengonsumsi omega-3 setidaknya dua kali seminggu akan menyehatkan jantung sehingga risiko sakit jantung dan stroke bisa dikurangi.

Beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat tersebut bisa dicoba, namun masih perlu dikonsultasikan dengan dokter.

Dokter biasanya akan merekomendasikan jenis olahraga yang paling tepat dilakukan, jenis makanan yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi, dan lain sebagainya, sehingga lebih aman untuk penderita kolesterol tinggi.

Baca juga: Waspada Jika Sering Nyeri Tengkuk dan Kaki, Bisa Jadi Kadar Kolesterol Anda Tinggi

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat yang Bisa Dijajal".