Cara-cara Menurunkan Kolesterol Jahat Secara Alami, Ternyata Tak Ribet

TRIBUNCIREBON.COM - Kondisi kolesterol tinggi jadi momok bagi banyak orang.

Kolesterol tinggi bisa membahayakan tubuh.

Kondisi tersebut dapat mengundang sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung.

Jika terdiagnosa mengidap kolesterol tinggi, seseorang harus mengonsumsi obat secara rutin agar kondisi tak semakin buruk.

Namun ternyata tak melulu dengan obat.

Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh.

Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat secara alami yang bisa dicoba:

Menurunkan berat badan

Seseorang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas rentan mengalami kolesterol tinggi.

Dilansir dari WebMD, mengurangi berat badan bisa menurunkan level LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh.

Namun, menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan diet ketat karena mengurangi 5 hingga 10 persen dari berat badan awal saja akan sangat berpengaruh pada penurunan level kolesterol.

Berolahraga

Dilansir dari Healthline, melakukan olahraga dengan rutin setidaknya 30 hingga 60 menit bisa meningkatkan level HDL atau kolesterol baik di dalam tubuh.

Selain itu, berolahraga secara rutin juga akan membuat badan lebih sehat sehingga tidak terlalu bergantung pada konsumsi obat untuk menurunkan kolesterol.

Membatasi asupan lemak trans

Lemak trans bisa ditemukan pada makanan yang diolah dengan minyak cair yang dipadatkan dan bisa ditemukan di beberapa jenis makanan siap saji.

Lemak trans adalah musuh yang perlu dihindari karena bisa meningkatkan level LDL dan menurunkan level HDL di dalam tubuh.

Lemak trans juga akan meningkatkan risiko sakit jantung dan stroke sehingga perlu dibatasi konsumsinya atau dihindari secara total.

Menambah asupan serat

Makanan yang mengandung serat bisa menjadi alternatif obat kolesterol. Makanan yang mengandung serat larut sebesar 5 hingga 10 gram bisa menurunkan level LDL di dalam tubuh.

Beberapa jenis makanan yang mengandung serat tinggi yang disarankan, seperti apel, oatmeal, buah plum, kubis, pir, kacang merah, dan biji-bijian.

Meskipun berguna untuk menurunkan kolesterol tinggi di dalam tubuh, asupan serat juga perlu dibatasi untuk menghindari kembung dan kram perut.

Menambah asupan omega-3

Omega-3 bisa menurunkan trigliserida atau lemak dalam darah, risiko penyumbatan darah, serta tekanan darah tinggi.

Meskipun tidak secara langsung menurunkan kolesterol tinggi, mengonsumsi omega-3 setidaknya dua kali seminggu akan menyehatkan jantung sehingga risiko sakit jantung dan stroke bisa dikurangi.

Beberapa cara untuk menurunkan kolesterol tanpa obat tersebut bisa dicoba, namun masih perlu dikonsultasikan dengan dokter.

Dokter biasanya akan merekomendasikan jenis olahraga yang paling tepat dilakukan, jenis makanan yang boleh atau tidak boleh dikonsumsi, dan lain sebagainya, sehingga lebih aman untuk penderita kolesterol tinggi.

Baca juga: Waspada Jika Sering Nyeri Tengkuk dan Kaki, Bisa Jadi Kadar Kolesterol Anda Tinggi

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat yang Bisa Dijajal".