Breaking News:

Kesehatan

Cara Mudah Turunkan Darah Tinggi atau Hipertensi, Konsumsi Rutin Minuman-minuman Ini Dijamin Ampuh

Anda bisa menurunkan darah tinggi tanpa menggunakan obat, ada beragam minuman yang mampu menjadi penurun darah tinggi.

Tribunnews.com
Ilustrasi Teh Hijau: Cara Mudah Turunkan Darah Tinggi atau Hipertensi, Konsumsi Rutin Minuman-minuman Ini Dijamin Ampuh 

Sementara, para peneliti merekomendasikan dosis konsumsi jus buah delima setidaknya 240 mililiter untuk menurunkan tekanan darah diastolik. Jika Anda memutuskan untuk menambahkan jus delima ke dalam makanan Anda, pastikan itu adalah jus 100 persen tanpa tambahan gula.

Baca juga: Cara Mudah Keluarkan Gula Darah dalam Tubuh hanya Dalam 3 Hari, Jangan Sampai Anda Kena Diabetes

5. Jus beri

Minuman penurun darah tinggi yang kelima adalah jus beri. Seperti buah delima, buah beri, terutama blueberry memiliki sifat antioksidan yang kuat. Namun, sedikit yang diketahui tentang manfaat jantungnya.

Ulasan pada 2020 melaporkan bahwa minum jus cranberry atau ceri dapat meningkatkan tekanan darah. Ulasan lain yang diterbitkan di Jurnal Nature pada 2016 menemukan bahwa mengonsumsi buah beri dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada sistolik dan kolesterol jahat.

Dalam kedua kasus tersebut, para peneliti menyimpulkan bahwa buah beri kemungkinan memiliki manfaat kardiovaskular.

Meski demikian, lebih banyak penelitian tetap perlu dilakukan untuk mengklarifikasi peran buah beri dalam mencegah dan mengendalikan penyakit jantung. Jika Anda memilih jus beri yang dibeli di luat, pastikan jus tersebut tidak mengandung gula tambahan.

6. Susu skim

Minuman penurun darah tinggi yang keenam adalah susu skim. Produk susu rendah lemak seperti susu skim dan yogurt juga bisa dimanfaatkan sebagai minuman untuk menurunkan darah tinggi. Produk susu rendah lemak bahkan termasuk komponen kunci dari strategi diet untuk mengatasi hipertensi.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension pada 2011, para peneliti memeriksa asupan produk susu rendah dan tinggi lemak dan bagaimana masing-masing produk tersebut memengaruhi tekanan darah.

Studi ini melibatkan kira-kira 45.000 orang dewasa. Para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi susu rendah lemak dikaitkan dengan penurunan risiko tekanan darah tinggi. Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi produk susu rendah lemak per hari.

Baca juga: Berbuka Puasalah dengan Segelas Air Putih dan 3 Butir Kurma, Ini Manfaat Kurma untuk Kesehatan

7. Teh hijau

Minuman penurun darah tinggi yang ketujuh adalah teh hijau. Dalam hal tekanan darah, tidak semua teh dibuat sama.

Sebuah tinjauan terhadap beberapa uji coba terkontrol, membandingkan efek konsumsi teh hitam dan teh hijau pada tekanan darah.

Para peneliti melaporkan bahwa asupan jangka panjang kedua jenis teh tersebut dapat menurunkan tekanan darah tinggi pada  sistolik dan diastolik.

Namun, penurunan tekanan darah tinggi terjadi lebih signifikan untuk teh hijau. Tinjauan ini telah diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition pada Oktober 2014.

8. Jus kiwi

Minuman penurun darah tinggi yang kedelapan adalah jus kiwi. Melansir Medical News Today, mengonsmsi satu porsi buah kiwi setiap hari terbukti dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan tekanan darah agak tinggi, menurut hasil sebuah penelitian.

Para peneliti membandingkan efek apel dan kiwi pada orang dengan tekanan darah agak tinggi. Para peneliti menemukan bahwa makan tiga kiwi sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan, dibandingkan dengan makan satu apel sehari untuk periode yang sama.

Kiwi dapat menyebabkan penurunan darah tinggi mungkin karena zat bioaktif yang terkandung di dalamnya. Kiwi juga kaya vitamin C yang secara signifikan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Selain dikonsumsi secara langsung, kiwi merupakan buah yang nikmat juga dikonsumsi sebagai minuman jus atau smoothie.

Baca juga: Sarnoto Nekat Mudik dari Cibubur ke Tegal, Berangkat Saat Sahur, Siang Sudah Lolos Sampai Indramayu

9. Jus semangka

Minuman penurun darah tinggi yang kesembilan adalah jus semangka. Semangka dilaporkan mengandung asam amino yang disebut citrulline. Senyawa inilah yang dapat membantu mengatur tekanan darah tinggi.

Citrulline membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas di arteri. Efek ini membantu aliran darah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, orang dewasa dengan obesitas dan prehipertensi atau hipertensi ringan yang mengonsumsi ekstrak semangka menunjukkan penurunan tekanan darah di pergelangan kaki dan arteri brakialis.

Arteri brakialis adalah arteri utama di lengan atas. Untuk meningkatkan asupan semangka, Anda bisa menikmatinya dalam bentuk minuman jus atau menambahkan buah ini ke salad dan smoothie.

10. Jus sayuran berdaun hijau

Minuman penurun darah tinggi yang ke-10 adalah jus sayuran berdaun hijau. Banyak sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat yang dapat membantu mengatur tekanan darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan 1-2 porsi sayuran kaya nitrat setiap hari dapat mengurangi hipertensi hingga 24 jam.

Contoh sayuran berdaun hijau meliputi:

  • Kubis
  • Sawi hijau
  • Kale
  • Selada
  • Bayam
  • Swiss chard

Untuk mengonsumsi sayuran hijau dalam dosis harian, Anda juga bisa menjadikannya sebagai jus.

Itulah daftar minuman penurun darah tinggi.

Konsumsi secara rutin setiap hari agar memberikan efek yang optimal.

Berita lain terkait Darah Tinggi

Editor: Mumu Mujahidin
Sumber: Kontan
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved