Turunkan Kolesterol Jahat dengan Berolahraga, Bisa Pilih Jogging, Bersepeda atau Berenang

Dengan kata lain, olahraga dapat meningkatkan kapasitas HDL untuk membantu pertahanan tubuh melawan beberapa penyakit kronis.

Anda juga bisa menjaga berat badan yang sehat dengan berolahraga.

Misalnya, mereka yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dengan cara menurunkan berat badan.

Faktanya, dengan menurunkan hanya 5 sampai 10 persen dari berat badan Anda, seseorang dapat menurunkan kadar trigliserida, kolesterol total, dan kolesterol LDL.

Jenis olahraga untuk menurunkan kolesterol jahat

Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda manfaatkan untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.

Berikut jenis olahraga tersebut:

1. Berjalan, Jogging, atau Lari

Berlari, joging, dan bentuk olahraga kardio lainnya sangat baik untuk mengurangi trigliserida dan kolesterol. Untuk mengamati efeknya, Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan kecepatan sedang.

Anda bisa memilih jenis olahraga apapun, baik joging, lari, atau jalan kaki, tergantung pada kekuatan dan kesehatan sendi.

2. Bersepeda

Bersepeda memerlukan energi yang hampir sama dengan jogging. Jadi Anda dapat memilih bersepeda daripada berlari jika Anda memiliki masalah persendian. Untuk menurunkan kolesterol, Anda bisa mencoba sepeda statis.

Para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang mengendarai sepeda ke tempat kerja memiliki risiko kolesterol tinggi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.

3. Berenang dan Latihan Air

Berenang, berjalan di air, dan berpartisipasi dalam olahraga air semuanya dapat menurunkan kolesterol Anda, mirip dengan latihan kardiovaskular lainnya. Jenis olahraga ini juga tidak terlalu menekan persendian Anda.