Lemas Saat Puasa? Begini Tips Sehat Jalani Puasa di Bulan Ramadhan

#Puasa #ramadhan #tipssehat #sehat #tipssehatpuasa 

TRIBUNCIREBON.COM - Ibadan puasa Ramadhan merupakan salah satu ibadah wajib yang harus dilaksanakan oleh setiap muslim diseluruh dunia, tak terkecuali Indonesia.

Puasa Ramadhan sendiri dilaksankan selam sebulan penuh lamanya. Meski berpuasa satu bulan perilaku hidup sehat di bulan Ramadhan harus dilakukan agar puasa tidak lemas dan tetap sehat.

Konsumsi makanan dengan nutrisi seimbang saat puasa juga sangat diperlukan untuk menjaga daya tahan tubuh terlebih dalam situasi pandemi.

Baca juga: Berjuta Khasiat, Ini Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan, Turunkan Risiko Kanker dan Kolestrol

Oleh karena itu, Anda harus menerapkan perilaku hidup sehat di bulan Ramadhan agar tetap sehat.

Lantas bagaimana tips sehat saat menjalani ibada puasa? Berikut informasinya dikutip dari kemkes.go.id:

1. Sahur

Saat waktu sahur dianjurkan untuk tidak merokok, perbanyak makan-makanan berserat seperti buah-buahan dan sayuran. Menu yang dimakan memengaruhi kerja tubuh Anda selama berpuasa.

2. Hindari Mengonsumsi Makanan Berminyak

Makanan berminyak menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah, sehingga aliran oksigen menjadi berkurang dan mengakibatkan mengantuk pada siang hari.

3. Atur Makan Malam

Makan terlalu banyak saat malam hari menyebabkan obesitas.

Hindari minum kopi dan soda saat malam hari karena membuat sulit tidur dan menimbun banyak lemak.

Baca juga: Wanita Hamil Boleh Puasa Ramadhan, Tapi Patuhi 4 Hal Ini Ya Agar Janin Tetap Sehat

4. Makan Secukupnya saat Berbuka Puasa

Ketika langsung makan banyak saat berbuka puasa dapat membuat perut sesak.

Oleh karena itu, makanlah secara bertahap mulai dari air putih dan sedikit makanan manis untuk menambah energi.

Selain itu, pilihlah menu bergizi seimbang, kurangi makanan manis, asin, dan berlemak.

5. Aktivitas Fisik Minimal 30 Menit

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit akan membuat tubuh tetap bugar.

6. Atur Pola Tidur

Apabila harus bangun pagi hari untuk menyiapkan makan sahur.

Baca juga: Bingung Cara Mengatasi Gula Darah saat Berpuasa? Coba 6 Tips Ini, Dijamin Aman

Maka jangan tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.

7. Minum 8 Gelas Air Putih

Air putih sangat penting bagi tubuh.

Oleh karena itu dianjurkan minum air putih sebanyak 8 gelas dalam sehari.

Adapun pembagiannya, yaitu:

- Minum setelah bangun sahur

- Selepas sahur

- Minum saat berbuka puasa

Baca juga: Awas Kolestrol Naik saat Puasa Ramadan Tiba, Begini Cara Mengatasinya

- Selepas salat maghrib

- Selapas Makan

- Selepas salat isya

- Selepas salat tarawih

- Sebelum tidur