5 Cara Jitu Turunkan Kolesterol Setelah Lebaran dan Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Buah-buahan dan sayuran juga tinggi akan antioksidan, yang mencegah kolesterol LDL beroksidasi dan membentuk plak di arteri.

• Mengonsumsi whey protein

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi whey protein yang diberikan sebagai suplemen dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan kolesterol total serta tekanan darah. 

Baca juga: Cara Cek Kadar Kolesterol Sendiri di Rumah, Khususnya Usai Makan Hidangan Lebaran, Ikuti Langkah Ini

Baca juga: Obat Tokcer Turunkan Kolesterol, Alami & Ampuh, Cocok Digunakan Setelah Menyantap Makanan Bersantan

2. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik moderat dapat membantu meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein/HDL).

Kita bisa menargetkan olahraga setidaknya sekitar 30 menit lima kali seminggu atau aktivitas aerobik berat sekitar 20 menit tiga kali seminggu.

Meski begitu, menambah aktivitas fisik dengan interval pendek sekali pun dapat membantu menurunkan kolesterol dan menurunkan berat badan.

Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan antara lain:

• Jalan cepat di waktu makan siang atau pagi hari.
• Bersepeda.
• Melakukan olahraga permainan. 

3. Berhenti merokok

Berhenti merokok dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan cukup signifikan, di antaranya:

• Dalam 20 menit setelah berhenti merokok, tekanan darah dan detak jantung akan pulih dari lonjakan yang disebabkan karena aktivitas merokok.
• Dalam tiga bulan setelah berhenti merokok, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan mulai membaik.
• Dalam setahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung akan berkurang hingga setengahnya. 

4. Menurunkan berat badan

Memiliki berat badan ekstra atau berlebih dapat berkontribusi terhadap kadar kolesterol tinggi. Beberapa perubahan kecil dapat sangat membantu.

Misalnya, jika biasanya rutin minum minuman manis, cobalah menggantinya secara bertahap dengan air putih. Jika ingin minuman yang sedikit berasa, kita bisa menggantinya dengan teh atau kopi tanpa gula.

Minum teh hijau bisa menjadi opsi yang baik. Selain dapat membantu menurunkan kolesterol, teh hijau juga tinggi akan antioksidan.

Minum teh hijau setidaknya secangkir setiap harinya dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan risiko serangan jantung hingga hampir 20 persen.

Perbanyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, misalnya memilih naik tangga daripada eskalator atau lift ketika berkunjung ke pusat perbelanjaan atau memilih jalan kaki ke warung terdekat daripada naik kendaraan.