5 Cara Jitu Turunkan Kolesterol Setelah Lebaran dan Menurunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

TRIBUNCIREBON.COM - Momen lebaran erat kaitannya dengan hidangan-hidangan yang sangat enak namun tinggi lemak dan gula.

Mengkonsumsi makanan tinggi lemak berlebihan dapat meningkatkan kolesterol jahat (low-density lipoprotein/LDL) dalam tubuh, yang pada akhirnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Agar kesehatan tubuh tetap terjaga dari makanan berlemak, ada banyak cara menurunkan kolesterol setelah lebaran.

Berikut ini 5 tips menurunkan kolesterol setelah lebaran dan menurunkan risiko penyakit jantung:

1. Menerapkan pola makan sehat

Beberapa perubahan pola makan dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung, di antaranya:

• Mengurangi konsumsi lemak jenuh

Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Adapun sumber makanan tinggi lemak jenuh, antara lain daging merah dan produk susu full-fat.

• Mengeliminasi lemak trans

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan dan sering kali digunakan untuk produk, seperti margarin dan kue-kue.

Makan makanan tinggi asam lemak omega-3 Konsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kadar kolesterol jahat.

Namun, makanan tersebut punya manfaat lainnya, termasuk menurunkan tekanan darah.

Beberapa sumber asam lemak omega-3 di antaranya ikan salmon, mackerel, kenari, dan biji rami.

• Meningkatkan konsumsi sumber serat larut

Serat larut (soluble fiber) dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

Serat larut ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.

• Makan sayur dan buah

Makan buah-buahan dan sayuran adalah cara sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.