9 Makanan Ini Mengandung Mineral Tembaga Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

TRIBUNCIREBON.COM - Apa Anda sudah memenuhi kebutuhan mineral tembaga untuk tubuhmu?

Mungkin banyak orang yang belum memenuhi kebutuhan tembaga untuk tubuhnya.

Banyak orang mungkin bertanya-tanya makanan apa saja yang mengandung tembaga.

Tembaga mungkin tidak begitu populer jika dibandingkan dengan mineral lainnya, seperti kalsium hingga zat besi.

Mengonsumsi mineral tembaga bahkan mungkin terdengar kurang lazim di telinga sebagian orang.

Padahal, tembaga adalah salah satu mineral penting yang diperlukan tubuh.

Dalam sistem metabolisme tubuh, peran utama tembaga adalah mendukung pembentukan struktur kolagen, serta produksi hemoglobin dan energi.

Manfaat tembaga lainnya, yakni berguna dalam mendukung fungsi saraf dan pertumbuhan tulang.

Pada bayi, tembaga bahkan berperan dalam membantu perkembangan otak, sistem imun, termasuk pertumbuhan tulang yang kuat.

• Cara Ampuh Usir Tikus dari Rumah Menurut Alhi Tikus di IPB, Bisa Dicoba di Rumah

• INI 6 Tanda Tubuh Kelebihan Gula yang Sering Disepelekan, Awas Bisa Sebabkan Diabetes Lho

Kekurangan tembaga sendiri bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, seperti:

• Anemia
• Kelelahan
• Mudah sakit
• Peningkatan kolesterol darah
• Melemahnya fungsi kekebalan tubuh
• Memicu terjadinya penyakit arteriosclerosis
• Memicu osteopororis

Jumlah kebutuhan tembaga harian pada masing-masing orang dapat berbeda tergantung usia dan faktor risiko.

Berikut ini adalah angka kebutuhan tembaga harian yang disarankan Pemerintah melalui Peraturan Menteri Kesehatan Republik (PMK) Indonesia No. 28 tahun 2019 tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia:

Bayi/anak

• 0-5 bulan: 200 mcg
• 6-11 bulan: 225 mcg
• 1-3 tahun: 340 mcg
• 4-6 tahun: 440 mcg
• 7-9 tahun: 570 mcg

Laki-laki

• 10-12 tahun: 700 mcg
• 13-15 tahun: 795 mcg
• 16-18 tahun: 890 mcg
• 19-29 tahun: 900 mcg
• 30-49 tahun: 900 mcg
• 50-64 tahun: 900 mcg
• 65-80 tahun: 900 mcg
• 80+ tahun: 900 mcg

Perempuan

• 10-12 tahun: 700 mcg
• 13-15 tahun: 795 mcg
• 16-18 tahun: 900 mcg
• 19-29 tahun: 900 mcg
• 30-49 tahun: 900 mcg
• 50-64 tahun: 900 mcg
• 65-80 tahun: 700 mcg
• 80+ tahun: 700 mcg