Ini 15 Cara Ampuh dan Murah untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Alias Hipertensi

11. Konsumsi bawang putih
Mengonsumsi bawang putih juga merupakan cara menyembuhkan darah tinggi bukan tanpa alasan, dikarenakan senyawa alisin yang ada pada bawang putih berguna untuk melebarkan serta menghindar pembekuan darah, penyebab berlangsungnya hipertensi. Karakter bawang putih lainnya yang baik untuk menghindari darah tinggi yaitu kemampuannya menghancurkan lemak serta turunkan kandungan kolesterol jahat (LDL).

12. Belajar mengelola stres
Stres menjadi penyebab utama tekanan darah tinggi. Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh berada dalam mode fight-or-flight (melawan atau menyerah) yang konstan. Pada tingkat fisik, itu berarti detak jantung yang lebih cepat dan pembuluh darah yang terbatas.

Ketika mengalami stres, Anda mungkin juga lebih cenderung terlibat dalam perilaku lain, seperti minum alkohol atau makan makanan yang tidak sehat, yang dapat berdampak negatif terhadap tekanan darah.

Beberapa penelitian telah meneliti bagaimana mengurangi stres dapat membantu menurunkan tekanan darah. Berikut adalah dua cara menyembuhkan darah tinggi yang bisa Anda coba:

Dengarkan musik yang menenangkan: Mendengarkan musik yang mendayu dapat membantu merilekskan sistem saraf. Penelitian telah menunjukkan ini merupakan pelengkap yang efektif untuk terapi tekanan darah lainnya.

Kurangi aktivitas: Bekerja banyak, dan situasi kerja yang penuh tekanan secara umum, terkait dengan tekanan darah tinggi.

13. Makan cokelat
Tidak hanya bermanfaat menenangkan, makan cokelat juga menjadi cara mengatasi tekanan darah tinggi. Tapi, konsumsi cokelat dengan porsi sedikit, karena makan cokelat dalam jumlah banyak mungkin tidak akan membantu jantung Anda. Itu karena cokelat hitam dan bubuk cokelat kaya akan flavonoid, senyawa tumbuhan yang menyebabkan pembuluh darah melebar.

Studi menemukan bahwa kakao kaya flavonoid yang dapat meningkatkan beberapa penanda kesehatan jantung dalam jangka pendek, termasuk menurunkan tekanan darah. Untuk efek yang paling kuat, gunakan bubuk cokelat murni, yang sangat tinggi dalam flavonoid dan tidak mengandung gula.

14. Makan buah beri
Berries atau beri mengandung polifenol, senyawa tumbuhan alami yang baik untuk jantung Anda.

Satu penelitian telah dilakukan pada orang setengah baya dengan mengonsumsi buah beri selama delapan minggu. Hasilnya, peserta mengalami peningkatan kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.

Jadi, polifenol yang melimpah di dalam buah berries dapat membantu menurunkan tekanan darah dan risiko keseluruhan penyakit jantung. Tentu, mengonsumgi buah beri secara rutin menjadi salah satu cara menyembuhkan darah tinggi.

15. Konsumsi makanan yang kaya magnesium
Cara mengatasi tekanan darah tinggi selanjutnya adalah dengan mengonsumsi makan yang mengandung magnesium. Magnesium adalah mineral penting yang membantu pembuluh darah rileks. Sementara kekurangan magnesium cukup langka, banyak orang tidak mendapatkan cukup.

Beberapa penelitian menyatakan bahwa terlalu sedikit magnesium menyebabkan tekanan darah tinggi, tetapi bukti dari studi klinis ini masih belum jelas.

Namun, makan diet kaya magnesium adalah cara yang disarankan untuk menangkal tekanan darah tinggi.

Anda bisa mendapatkan megnesium yang terkandung dalam sayuran, produk susu, kacang-kacangan, ayam, daging dan biji-bijian. Magnesium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Magnesisum juga dapat ditemukan dalam makanan utuh, seperti kacang polong dan gandum utuh. (*)