Tips Makan untuk Turunkan Risiko Terkena Kanker, Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur Ini

Hal yang perlu kita lakukan adalah menerapkan pola makan sehat agar berat badan ideal.

Sebab, berat badan berlebihan bisa memicu berbagai penyakit kronis, termasuk kanker. Berikut tips makan agar berat badan terkendali dan menurunkan risiko kanker:

Baca juga: Makanan Pemicu Kanker Kelenjar Getah Bening Ini Rupanya Sering Dikonsumsi, Harus Waspada

1. Perbanyak makan buah dan sayur

Menurut American Cancer Society, mengonsumsi aneka buah dan sayur adalah kunci untuk hidup sehat.

Pigmen yang memberi warna pada buah dan sayuran memiliki bahan yang dapat mengurangi risiko terkena kanker.

Usahakan untuk makan setidaknya tiga buah dan sayuran dengan warna berbeda setiap hari.

Sebagai contoh:

Merah: Apel, tomat, dan kubis merah.

Oranye: Blewah, wortel, dan jeruk.

Kuning: Pisang, lemon dan nanas.

Hijau: Brokoli dan sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, dan sawi.

Biru/ungu: Bit, anggur, blueberry, dan rhubarb.

“Semua vitamin dan mineral warna-warni itu memainkan peran penting dalam kesehatan sel, menjaga fungsi tubuh kita pada tingkat puncaknya,” kata Dowdell.

 2. Pertimbangkan suplemen vitamin D

Rendahnya tingkat vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker payudara, usus besar dan prostat.