Bosan Dengan Menu Sarapan yang Itu-itu Saja? Nih 8 Menu Sarapan Sehat dan Lezat Ini Bisa Kamu Coba

TRIBUNCIREBON.COM- Padatnya aktivitas tak jarang membuat kita lupa untuk sarapan pagi.

Padahal, selain minum air putih di pagi hari, sarapan pagi sangat penting untuk menambah energi anda.

Jika tidak sarapan, anda menjadi kekurangan energi dan lesu.

• INI Tanda-tanda Anda Punya Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Sering Nyeri di Bagian Tengkuk

Kita pun harus menyantap sarapan yang sehat dan lezat bukan hanya mengeyangkan saja.

Tapi, tak jarang banyak orang yang kebingungan untuk memilih dan membuat sarapan yang sehat dan lezat.

Dilansir Tribuncirebon.com dari alodokter.com, ada 8 pilihan menu sarapan sehat yang dapat Anda coba. Di antaranya:

1. Satu butir telur rebus dan satu buah pisang.

2. Telur dadar dicampur sayuran dan roti gandum utuh.

• Jangan Lupa Sarapan ! Kalau Tidak Mau Terkena Penyakit Ini

3. Jus pisang yang dicampur susu rendah lemak dan satu lembar roti gandum utuh.

4. Oatmeal dicampur susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan.

5. Sereal biji-bijian utuh dicampur susu rendah lemak dan buah-buahan.

6. Yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan.

7. Susu cokelat, selembar roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, dan buah-buahan.

8. Jus buah dicampur yoghurt rendah lemak.

• Mobil Samsat Keliling Polres Cirebon Hadir di Desa Tegalsari, Yuk Bayar Pajak Kendaraan Anda!

Mungkin sulit menyempatkan waktu untuk menyiapkan dan mengonsumsi sarapan. Terlebih saat pagi hari, yang dikenal sebagai jamnya orang sedang terburu-buru untuk berangkat kerja.

Berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan untuk menyiapkan sarapan, yakni:

Anda bisa memasak menu sarapan Anda di malam hari, lalu saat pagi hari Anda bisa menghangatkannya kembali.

Agar mempersingkat waktu saat menyiapkan menu sarapan sehat, disarankan menyiapkan bahan-bahan makanan pada malam hari sebelum Anda tidur.

Jadi ketika pagi hari, Anda bisa dengan mudah mengolahnya tanpa harus mencari di mana letak bahan-bahan makanan tersebut.

Jika Anda tidak sempat sarapan di rumah, Anda bisa mengemas bekal sarapan di malam hari.

Jadi ketika pagi tiba, Anda bisa langsung membawa bekal sehat Anda untuk sarapan.

• JADWAL Lengkap Liga 1 2019 Pekan Ke-7, Panas Persib Akan Hadapi Persebaya Surabaya Sabtu Ini

Mengonsumsi menu sarapan sehat merupakan bagian dari pola hidup sehat.

Oleh karena itu, pertahankan pola makan seperti ini.

Dengan sarapan, Anda juga bisa terbebas dari mengonsumsi camilan tidak sehat yang bisa berdampak buruk pada kesehatan dan juga berat badan Anda. 

Manfaat sarapan oats

Padatnya aktivitas tak jarang membuat kita lupa untuk sarapan pagi.

Padahal, selain minum air putih di pagi hari, sarapan pagi sangat penting untuk menambah energi anda.

Jika tidak sarapan, anda menjadi kekurangan energi dan lesu.

Saat ini, banyak orang yang memilih menu sarapan oats karena dinilai sehat dan bergizi.

Oats ini pun sangat cocok dimakan untuk orang yang sedang menjalani program diet.

• Masker Kunyit Ampuh Hilangkan Bekas Jerawat Hingga Kurangi Kerutan, Yuk Coba Bikin & Pakai di Wajah

Sarapan oats juga sangat cocok bagi mereka yang tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan.

Pasalnya, oats sangat mudah untuk diolah, mengenyangkan, dan kaya akan nutrisi.

Dilansir Tribuncirebon.com dari alodokter.com, ada sejumlah fakta menarik tentang makanan oats ini.

Di bawah ini adalah fakta menarik mengenai manfaat oats untuk sarapan yang perlu Anda ketahui:

• Sering Alami Ketindihan Saat Tidur? Begini Penjelasan Medis Tentang Sleep Paralysis

1. Memberi lebih banyak energi
Kandungan serat larut dalam oats dapat memperlambat proses penyerapan gula dari makanan.

Hal ini membuat asupan energi lebih stabil untuk jangka waktu yang lebih panjang, sehingga Anda akan merasa bertenaga sepanjang hari.

2. Membuat kenyang lebih lama
Sarapan oats juga dapat membuat perut Anda merasa kenyang lebih lama.

 Karbohidrat kompleks yang terkandung di dalam oats lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga Anda tidak cepat merasa lapar dan terhindar dari keinginan untuk mengonsumi camilan atau makan berlebihan.

3. Menyehatkan saluran pencernaan
Saat sarapan, Anda dianjurkan mengonsumsi oats tinggi serat.

• KAYU Manis Bisa Mengontrol Gula Darah & Baik Dikonsumsi Penderita Diabetes, Begini Cara Mengolahnya

Kandungan serat larut dan serat tidak larut dalam oats bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan, membantu pergerakan usus, dan mencegah sembelit.

Tak hanya itu, rutin sarapan oats juga diyakini dapat menurunkan risiko terkena penyakit kanker usus besar, walaupun hal ini masih perlu diteliti lebih lanjut.

4. Menurunkan kadar kolesterol
Mengonsumsi oats sebagai sarapan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.

Hal ini karena serat larut di dalam oats mampu mengikat kolesterol jahat yang ada di dalam usus, untuk kemudian dikeluarkan dari tubuh melalui feses.

Selain itu, oats juga bisa mengurangi penyerapan kolesterol jahat di empedu.

• Nih Manfaat Asam Jawa, Bisa Sembuhkan Diabetes, dan Ikuti Cara Keluarkan Gula Darah dalam Tubuh

5. Menjaga kadar gula darah
Fakta lain dari konsumsi oats setiap pagi adalah kebiasaan ini dapat menjaga kadar gula darahtetap normal.

Oats mengandung serat yang dapat menghambat penyerapan gula sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Jika dikonsumsi secara rutin, oats juga dapat menurunkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2.

Selain praktis dan mengenyangkan, sarapan oats memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

• Konsumsi Kacang Almond Ternyata Bisa Meningkatkan Produksi Air Susu Ibu, Ini Penjelasannya

Sayangnya, masih banyak orang enggan memilih oats untuk sarapan pagi, karena rasanya yang hambar.

Supaya lebih enak, Anda bisa menambahkan irisan buah-buahan, madu, sayuran, atau ayam suwir ke dalam oatmeal sesuai selera, sehingga menjadi sajian sarapan lezat yang bernutrisi. (TRIBUNCIREBON.COM/MUTIARA ERLANTI)