Anda Punya Tekanan Darah Tinggi ? Segera Lakukan 5 Pertolongan Ini Sebelum Terkena Stroke

TRIBUNCIREBON.COM- Tekanan Darah Tinggi atau hipertensi merupakan salah satu penyakit tidak menular yang sangat berbahaya.

Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) pada tahun 2013 mengungkapkan 25,8% masyarakat Indonesia menderita hipertensi.

Namun sayangnya hanya 1/3 yang terdiagnosa dan hanya 0,7% kasus yang dikontrol dengan obat.

Penyakit ini seringkali disebut sebagai 'Si Pembunuh Senyap' karena gejalanya yang sering tanpa keluhan.

Kementerian Kesehatan Indonesia memperingatkan bahwa gejala hipertensi di antaranya pusing, sakit kepala, tengkuk terasa pegal, penglihatan kabur, sering kesemutan, jantung berdebar, dan cepat merasa lelah.

Meskipun gejalanya mirip dengan penyakit lainnya, tetapi gejala ini sebaiknya tidak dianggap sepele.

Sebab pada saat tekanan darah seseorang melonjak tinggi, maka besar kemungkinan Ia akan mengalami stroke, pecah pembuluh darah, serangan jantung, hingga kematian.

Untuk itu, bila tekanan darah lebih dari 140/90 mmHg segera lakukan 5 pertolongan pertama berikut ini:

Berjalan

Penelitian telah membuktikan bahwa pasien Hypertensive yang pergi berolahraga berjalan dengan cepat dapat menurunkan tekanan darahnya.

Olahraga membantu jantung menggunakan oksigen lebih efisien, sehingga tidak harus bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

Untuk itu, coba meningkatkan kecepatan atau jarak berjalan untuk memberikan latihan yang lebih baik bagi jantung.

Selain itu ambil napas dalam-dalam sebelum dan sesudah berolahraga.

Pernapasan lambat dan praktik meditasi seperti qigong, yoga, dan tai chi juga baik untuk menurunkan tekanan darah.

• MANFAAT Kacang Edamame Bagi Kesehatan, Turunkan Risiko Terkena Kanker Hingga Cegah Diabetes

Sebab beberapa hal ini dapat menurunkan hormon stres yang meningkatkan renin, enzim ginjal yang meningkatkan tekanan darah.

Selama 5 menit di pagi hari dan 5 menit di malam hari, coba tarik napas dalam-dalam dan perluas perut.

Setelah itu hembuskan dan lepaskan semua ketegangan.

Konsumsi pisang

Saat tekanan darah naik coba untuk segera mengonsumsi pisang yang kaya akan potasium.

Selain pisang, bisa pula coba beberapa buah yang banyak mengandung kalium seperti melon, kentang, tomat, ubi jalar, jus jeruk, dan kacang-kacangan.

Untuk menghindari tekanan darah tinggi, para ahli menyarankan seseorang mengonsumsi potasium dalam buah dan sayur sebanyak 2000 hingga 4000 mg per hari.

Sebab gizi tersebut sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.

Hindari garam

Orang dengan riwayat keluarga hipertensi lebih mungkin mengalami tekanan darah tinggi.

Selain gen, garam juga dapat menjadi salah satu pemicu naiknya tekanan darah.

Untuk itu sebaiknya batas aman konsumsi garam harian kurang dari 1500 mg.

Di mana hal ini setara dengan tiga per empat sendok teh.

Selain itu, perhatikan pula natrium dalam makanan olahan seperti makanan yang sudah dimasak sebelumnya, daging dan keripik.

Coba dan bumbui makanan dengan lada hitam, rempah-rempah, lemon, dan bumbu bebas garam.

Mendengarkan musik

Saat tekanan darah tinggi, cara terbaik untuk mengatasinya ialah dengan membuat tubuh lebih tenang.

Salah satunya dapat dilakukan dengan mendengarkan musik.

Sebab penelitian menunjukan, mendengarkan musik dapat menurunkan tekanan darah.

Hasil penelitian tersebut menunjukan bahwa rutin mendengarkan lagu selama satu minggu dapat menurunkan kadar sistolik hingga 3,2 poin.

Setelah itu satu bulan kemudian kadar sistolik kembali turun hingga 4,4 poin.

Suplemen

Tidak ada salahnya membeli suplemen untuk menurunkan tekanan darah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa Coenzyme Q10 mengurangi tekanan darah hingga 17 mmhg lebih dari 10 mmhg.

Q10 adalah antioksidan yang diperlukan untuk produksi energi dan melebarkan pembuluh darah.

Selain suplemen, cara lainnya dapat dilakukan dengan beralih ke susu kedelai jika memungkinkan.

Coba makan buah dan sayuran yang kaya kalium adalah bagian penting dari program penurun tekanan darah.

Misalnya seperti ubi jalar, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, melon, dan buah-buahan kering seperti plum dan kismis.

Artikel ini telah tayang di tribunnewsbogor.com dengan judul Punya Tekanan Darah Tinggi ? Segera Lakukan 5 Pertolongan Ini Sebelum Terkena Stroke