Selain Nyeri Perut, Gejala-gejala Ini Sering Terjadi Pada Wanita Saat PMS, Begini Cara Mengatasinya

TRIBUNCIREBON.COM- Saat sedang mengalami PMS, wanita banyak mengalami gangguan pada tubuh.

Sakit perut saat haid, mual, dan pusing saat haid bisa membuat aktivitas harian sering terganggu.

Banyak pula wanita yang sering merasa pusing saat Haid.

Bahkan terkadang rasa pusing tersebut juga disertai dengan mual.

Dan gejala-gejala PMS tersebut membuat aktivitas menjadi terganggu.

Dilansir tribuncirebon.com dari alodokter.com, selain sakit kepala dan kram perut, Anda mungkin dapat mengalami kelelahan, tumbuh jerawat, perut kembung, serta nyeri otot. Anda juga bisa merasa mudah tersinggung, cemas, atau sedih tanpa alasan yang jelas.

• Masker Kunyit Ternyata Banyak Manfaatnya, Ampuh Hilangkan Bekas Jerawat Hingga Kurangi Kerutan Wajah

Bahkan, bisa saja terjadi depresi. Namun Anda tidak perlu khawatir, sebab gejala PMS akan hilang begitu menstruasi tiba atau selesai.

Tanda-tanda menstruasi pada tiap wanita akan berbeda-beda dan bisa turut dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti riwayat keluarga yang mengalami PMS, serta ada atau tidaknya riwayat keluarga yang mengalami depresi.

Anda juga lebih berisiko mengalami PMS apabila memiliki riwayat gangguan mood, seperti bipolar dan depresi, riwayat depresi postpartum, atau jika sering dilanda stres.

Ini Tips Mengatasi Gejala PMS
Meskipun terkadang perubahan suasana hati dan gejala lain PMS tampak sulit dikendalikan, namun Anda tetap bisa mengatasi gejala PMS dengan cara-cara seperti berikut ini:

Perhatikan pola makan

Pola makan yang benar pada saat menjelang menstruasi dapat membantu meredakan suasana hati yang meledak-ledak. Berikut adalah cara yang bisa Anda terapkan:

- Makanlah lebih sedikit, namun sering. Hindari makan besar dua atau tiga kali sehari karena dampaknya lebih mudah meningkatkan kadar gula darah. Hindari pula minuman bersoda dan makanan manis, seperti kue dan permen.

Melonjaknya kadar gula darah justru bisa memberi dampak buruk terhadap suasana hati. Sebaliknya, gula darah yang stabil membantu meringankan gejala PMS tersebut.

• Baim Wong Ungkap Raffi Ahmad Jarang Pulang Kalau Ada Masalah, Vicky Prasetyo: Cari Alamat Palsu

- Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, pasta, sereal, beras merah, serta kacang. Makanan jenis ini bisa mengurangi gangguan suasana hati dan mengatasi “ngidam” makanan saat PMS.

Meski dianggap dapat membantu mengurangi gejala PMS, kaitan antara pola makan tinggi karbohidrat kompleks dengan PMS, masih perlu diteliti lebih dalam.

- Sebaliknya, Anda disarankan untuk meningkatkan asupan kalsium. Sebenarnya, alasan utama mengenai bagaimana kalsium dapat mengatasi gejala PMS masih belum diketahui secara pasti.

Namun, sebuah penelitian telah membuktikan bahwa asupan sekitar 1000 mg kalsium dalam sehari, dapat memperbaiki suasana hati dan mengatasi perut kembung terkait PMS.

Selain itu, kalsium juga dapat mengurangi gejala kemurungan, depresi, serta rasa nyeri yang mungkin dirasakan saat PMS.

- Hindari minuman beralkohol dan kafein, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman alkohol dan kafein dapat memperberat gejala PMS.

Meski hal ini masih belum dapat dijelaskan dengan bukti yang akurat, sebaiknya hindari kedua jenis minuman ini, terlebih jika Anda merasa gejala PMS semakin berat setelah mengonsumsinya.

Saat PMS, wanita kebanyakan sering mengalami pusing hebat.

Dilansir tribuncirebon.com dari doktersehat.com, pusing dan nyeri di leher memang tanda dari PMS, tapi tidak semua wanita mengalaminya.

• Pernah Coba Makan Buah Jamblang? Ternyata Punya Banyak Khasiat, Salah Satunya Turunkan Kolesterol

Meski demikian, kondisi ini cukup umum terjadi. Berikut ini beberapa penyebab pusing saat haid yang jarang disadari:

Perubahan hormon
Perubahan hormon akan terjadi saat menstruasi.

Estrogen dan progesteron akan anjlok dan menyebabkan lapisan endometrium yang menebal jadi luruh dan keluar menjadi darah.

Perubahan dua hormon wanita itu akan memicu terjadinya pusing pada beberapa wanita dan kadang terjadi cukup intens.

• Beragam Manfaat Shea Butter, Bisa Hilangkan Stretch Mark Hingga Hilangkan Ketombe

Serotonin
Saat mendekati menstruasi dan PMS akhirnya muncul, tubuh wanita akan mengalami penurunan estrogen.

Penurunan dari hormon wanita yang penting itu juga diikuti penurunan level dari serotonin di dalam otak.

Penurunan level dari serotonin ini menyebabkan beberapa masalah besar seperti pusing dan nyeri di sekitar kepala.

Saat level dari serotonin di dalam tubuh menurun, gangguan di dalam otak akan mulai muncul. Pembuluh darah akan menyempit dengan sendirinya.

Penyempitan pembuluh darah ini menyebabkan suplai darah dan oksigen ke otak turun, akhirnya pusing tidak bisa dihindari lagi.

Cara mengatasi pusing saat Haid

Pusing yang muncul saat PMS bisa menyebabkan perasaan tidak nyaman dan mengganggu tubuh.

Lantas apakah pusing ini tidak bisa dihilangkan? Jawabannya adalah bisa. Kita bisa menangani kondisi pusing ini dengan beberapa hal di bawah ini.

Menggunakan obat pereda nyeri jenis over-the-counter. Obat jenis ini bisa meredakan nyeri dengan cepat dan membuat Anda jadi nyaman.

Obat jenis ini biasanya terdiri dari ibuprofen atau aspirin.

Menggunakan kompres air dingin atau kompres air hangat.

Kompres bisa diletakkan di kepala bagian belakang atau di sekitar area yang mengalami nyeri.

Anda bisa menggunakan kain yang direndam dengan air atau dengan botol yang diisi air panas atau air es.
Melakukan relaksasi dengan cara yoga atau meditasi.

• VIDEO- Prosesi Pemakaman KH Maimun Zubair Alias Mban Moen di Mekkah, Diantar Ratusan Jemaah & Ulama

Sebisa mungkin hilangkan ketegangan yang terjadi pada tubuh dan buat area kepala jadi lebih relaks.

Anda bisa mengoleskan balsem atau minyak esensial lainnya untuk menambahkan efek relaksasi.

Melakukan akupunktur.

Praktisi akupunktur akan membuat tubuh menjadi nyaman dengan menstabilkan aliran energi di dalam tubuh. (Tribuncirebon.com/Mutiara Erlanti)