Baca tanpa iklan
Minyak zaitun rendah lemak jenuh namun kaya akan asam lemaktak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol bauk.
Selain menurunkan kolesterol, mengganti asupan lemak dengan minyak zaitun juga membantu Anda meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Ciri-ciri Kadar Kolesterol Tinggi Bisa Diamati dari Bagian-bagian Tubuh Ini, Cek Sendiri di Rumah
3. Ikan
Ikan kata akan asam lemak omega 3 yang bersifat antiinflamasi.
Selain itu, ikan juga mengandung lemak tak jenuh ganda.
Semua nutrisi tersebut membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa jenis ikan yang kaya akan omega-3 antara lain: Ikan haring tuna Ikan salmon ikan trout.
4. Oatmeal
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kolesterol jahat.
Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis Brussel, apel dan pir.
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.
L Konsumsi lima sampai 10 gram atau lebih serat larut sehari menurunkan kolesterol jahat.
Satu porsi sereal oatmeal juga mengandung tiga hingga empat gram serat.
5. Teh
Teh hitam maupun teh hijau mengandung antioksidan kuat yang dapat menurunkan kadar kolesterol.
Akan tetapi, kandungan antioksidan pada teh hijau biasanya lebih tinggi karena terbuat dari daun yang tidak difermentasi dan lebih sedikit diproses.
Baca juga: Cara Cek Kolesterol Tinggi, Tak Perlu ke Rumah Sakit, Cukup Bercermin dan Lihat Mata
6. Kacang
Kacang mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang tinggi sehingga dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Anda bisa menambahkan kacang dalam salad atau dikonsumsi langsung sebagai camilan.
Akan tetapi, pastikan kacang pilihan Anda rendah garam.
Berita lain terkait Penyakit Kolesterol