Baca tanpa iklan
Saat kadar oksigen berkurang, seseorang bisa mengalami sakit kepala atau badan terasa pegal-pegal. Namun, pusing dan pegal-pegal bukan hanya gejala kolesterol tinggi.
Penyakit seperti flu juga bisa memicu gejala ini. Gejala kolesterol tinggi pada tubuh yang umum biasanya tidak tampak mencolok.
Penderita baru merasakan ciri-ciri kolesterol tinggi saat sudah kadung terjadi serangan jantung atau stroke. Sebelum terlambat, ada baiknya setiap orang rutin melakukan pemeriksaan kadar kolesterol darah.
Ini cara mengobati kolesterol tinggi
Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut adalah 7 cara menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu dicoba:
1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal
Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.
Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.
Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.
2. Konsumsi makanan dengan asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung.
Nutrisi ini ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.
Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut.
Selain makanan hewani, omega-3 juga ditemukan dalam produk nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
3. Olahraga secara rutin