Baca tanpa iklan
TRIBUNCIREBON.COM- 'Bakat' hipertensi yang diturunkan dari silsilah keluarga umumnya tidak bisa dielakkan.
Adanya riwayat Tekanan Darah Tinggi dalam keluarga dapat meningkatkan risiko Anda mengalami hipertensi hingga 4 kali lipat daripada orang yang bukan keturunan penderita hipertensi.
Meski begitu, bukan artinya Anda sama sekali tidak bisa mencegah darah tinggi muncul di masa depan jika mewarisi genetiknya dari orangtua atau kakek nenek Anda.
• Tahukah Anda Teh Rosella dapat Cegah Penyakit Jantung dan Turunkan Tekanan Darah Tinggi
Lalu, bagaimanakah cara untuk menghindari Tekanan Darah Tinggi jika anda seorang keturunan penderita hipertensi?
Dilansir Tribuncirebon.com dari Hellosehat.com, faktor genetik memang berperan besar dalam menentukan risiko hipertensi Anda.
Menurut European Heart Journal, masalah tekanan darah tinggi di keluarga dapat diwariskan dengan risiko 30-50% kepada generasi selanjutnya, termasuk pada anak kembar sekali pun.
Namun demikian, ada juga orang-orang keturunan penderita tekanan darah tinggi yang tidak pernah mengalami hipertensi selama hidupnya.
Itu artinya, mewariskan “bakat” hipertensi bukan otomatis Anda akan ditakdirkan pasti memiliki penyakit yang sama dengan nenek moyang Anda.
• Tips Aman Puasa Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Batasi Konsumsi Garam
Cara mencegah tekanan darah tinggi
Berikut ini Cara mencegah tekanan darah tinggi bagi anda yang merupakan keturunan penderita hipertensi:
1. Makan sehat dan kurangi garam
Garam adalah musuh di balik selimut. Itu kenapa orang-orang yang berisiko tinggi hipertensi sangat ditekankan untuk mengurangi asupan garam.
Salah satu caranya adalah lewat diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet DASH juga membuat Anda mengurangi asupan kolesterol dan lemak jahat.
Diet DASH sudah terbukti ampuh mengendalikan Tekanan Darah Tinggi dengan memperbanyak makan buah dan sayur serta gandum utuh.
Sumber makanan sehat ini tidak hanya tinggi serat dan vitamin, tapi juga mineral kalium yang dapat menetralisir efek negatif dari garam dalam tubuh.
Orang dewasa sehat butuh makan setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari untuk menurunkan tekanan darah. Satu porsi buah atau sayur umumnya setara dengan 80 gram atau sekepalan tangan.