Daftar Makanan yang Bisa Cegah Kanker Usus Besar, Yuk Konsumsi Secara Rutin

TRIBUNCIREBON.COM- Berikut adalah daftar deretan makanan yang bisa mencegah kanker usus besar.

Kanker merupakan penyakit mematikan dan salah satu cara untuk mencegahnya yaitu dengan menjaga asupan makanan.

Beberapa makanan memiliki peran penting untuk mencegah kanker usus, terutama sumber nabati.

Mengutip Health Central via Kompas.com, ahli diet klinis di Center for Human Nutrition Cleveland Clinic di Ohio Anna Taylor mengatakan bahwa kebiasaan makan Anda yang buruk berhubungan dengan 80 persen kasus kanker usus besar.

American Institute for Cancer Research mengatakan bahwa kanker usus besar dapat dihindari dengan makanan bergizi, selain aktif bergerak, dan menjaga berat badan yang sehat.

Baca juga: Wanita Penderita Kanker Rahim Masih Bisa Hamil? Ini Penjelasannya Secara Medis

Makanan yang disarankan terutama jenis nabati. Ahli diet Bethany Doerfler mengatakan bahwa makanan nabati biasanya mengandung antioksidan serta serat unik yang dapat mengontrol karsinogenik dan meningkatkan mekanisme pertahanan seluler.

 Makanan pencegah kanker usus besar

Mengutip Moffitt Cancer Center, berikut daftar makanan untuk mencegah kanker usus besar yang penting diketahui:

Buah-buahan 

Sebagian besar buah merupakan sumber serat, antioksidan, dan fitokimia yang sangat baik.

Semua kandungan tersebut dapat mencegah kanker usus besar dengan mengurangi risiko masalah pencernaan. Buah-buahan yang bisa menjadi makanan untuk mencegah kanker usus besar, meliputi apel, beri, melon, mangga, jeruk, dan pir.

Sayuran tidak berpati

Banyak sayuran mengandung serat, vitamin, mineral, dan fitokimia yang meningkatkan kesehatan, termasuk mencegah kanker usus besar.

Namun, sayuran berpati dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan kanker usus besar.

Sayuran berpati, meliputi kentang, jagung, dan kacang polong. Sedangkan jenis sayuran yang bisa menjadi makanan untuk mencegah kanker usus besar adalah sayuran tidak berpati.

Seperti artichoke, brokoli, kol, wortel, kembang kol, seledri, timun, kale, selada, dan bayam. Ikan berlemak Ikan berlemak adalah jenis ikan laut yang kaya asam lemak omega-3.

Nutrisi tersebut bermanfaat untuk membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh.

Ini penting karena peradangan kronis menyebabkan kerusakan sel terus-menerus, yang telah dikaitkan dengan banyak jenis kanker, termasuk kanker usus besar.

Ikan berlemak

Contoh ikan berlemak yang menjadi makanan untuk mencegah kanker usus besar, meliputi salmon, tuna, sarden, herring, makerel.

Daging putih

Jumlah asupan protein yang cukup sangat penting untuk perkembangan otot dan pertumbuhan jaringan.

Namun, daging merah dan olahan (seperti daging sapi, kambing, babi, sosis, dan kornet) berhubungan langsung dengan peningkatan risiko kanker usus besar.

Pilihan daging yang bisa menjadi makanan untuk mencegah kanker usus adalah daging putih tanpa lemak dan telur.

Daging jenis ini lebih sehat dari pada daging merah. Daging putih meliputi daging ayam, bebek, dan unggas lainnya.

Legume dan polong-polongan

Legume dan polong-polongan adalah sumber protein yang sangat baik, serta mengandung serat, vitamin B, dan vitamin E.

Kandungan nutrisi tersebut membuat legume dan polong-polongan bisa menjadi pilihan makanan untuk mencegah kanker usus besar.

Selain mengurangi risiko kanker usus besar, legume dan polong-polongan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah.

Contoh legume dan polong-polongan yang direkomendasikan meliputi kacang kedelai, lentil, kacang hitam, kacang merah, dan kacang pinto.

 Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh mengandung serat esensial, yang baik menjadi pilihan untuk mencegah kanker usus besar. Biji-bijian utuh bisa Anda konsumsi bersama dengan ikan, telur, atau sayur.

Biji-bijian utuh yang bisa menjadi makanan untuk mencegah kanker usus besar meliputi jelai, beras merah, dan quinoa.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan mengandung asam lemak sehat, serat, dan flavonoid. Kandungan nutrisi kacang-kacangan ini bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan kanker usus besar.

Kacang-kacangan yang menjadi makanan untuk mencegah kanker usus besar meliputi kacang almond, kacang mete, pistachio, hazelnut, pecan, dan macadamia.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com