Konsumsi Makanan Berserat Hingga Olahraga, Ini Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat

TRIBUNCIREBON.COM - Tidak usah minum obat, ini tujuh cara ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Cara ampuh untuk menurunkan kolesterol jahat bisa dimulai dan cocok dilakukan saat Anda libur dari kesibukan keseharian.

Kadar kolesterol jahat yang tinggi berpotensi menimbulkan masalah kesehatan.

Timbunan kolesterol jahat di dinding pembuluh darah bisa mengakibatkan penyumbatan arteri, stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal.

Oleh sebab itu, mengontrol kadar kolesterol jahat agar tetap rendah dan meningkatkan kadar kolesterol baik penting untuk menjaga kesehatan.

Baca juga: Cara Cek Kolesterol Tinggi,Ternyata Mudah Diketahui, Lihat Tanda Ini di Sekitar Mata

Dilansir dari Healthline dan WebMD, berikut adalah 7 cara mudah menurunkan kolesterol tanpa obat yang perlu dicoba:

1. Konsumsi makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

Sebuah penelitian terhadap 24 orang dewasa dengan kolesterol tinggi menunjukkan, mengonsumsi makanan tinggi lemak tak jenuh tunggal dapat meningkatkan kolesterol baik hingga 12 persen.

Lemak tak jenuh tunggal juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang berkontribusi pada penyumbatan arteri.

Adapun beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, kacang almond, hazelnut, dan kacang mete.

2. Konsumsi makanan dengan asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sangat menyehatkan jantung.

Nutrisi ini ditemukan dalam suplemen makanan laut dan minyak ikan.

Omega-3 ditemukan dalam jumlah tinggi dalam ikan berlemak seperti ikan salmon, mackerel, herring, dan tuna laut.

Selain makanan hewani, omega-3 juga ditemukan dalam produk nabati, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.