Ternyata Cukup Rutin Konsumsi Tiga Sayur Ini, Gula Darah Penderita Diabetes Bisa Turun Dengan Mudah

TRIBUNCIREBON.COM- Ada informasi penting bagi para pengidap pradiabetes, diabetes, atau kondisi lain yang memengaruhi gula darah.

Ternyata diet yang sehat adalah bagian utama dari menurunkan kadar gula darah.

Dan ternyata sejumlah sayur mayur ini bisa menurunkan gula darah.

Meski bukan satu-satunya faktor dalam pemeliharaan gula darah, melakukan diet sehat sangat penting untuk anda mengontrol gula darah.

Untuk diketahui, faktor-faktor yang berperan dalam pemeliharaan gula darah, selain melakukan diet sehat adalah faktor berat badan, aktivitas, stres, dan genetika.

Selain itu sejumlah makanan bisa berkontribusi pada fluktuasi gula darah, yang lain bisa mengoptimalkan kontrol gula darah sambil meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca juga: Penderita Diabetes Dapat Bertahan Hidup Lama? Ternyata Hal Ini Pengaruhi Harapan Hidup Diabetesi

Sementara untuk jenis sayur yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh di antaranya ada tiga jenis sayuran.

Berikut tiga sayur yang bisa menurunkan gula darah, melansir Healthline:

1. Labu dan biji labu

Berwarna cerah dan dikemas dengan serat dan antioksidan, labu adalah pilihan tepat untuk pengaturan gula darah. Faktanya, labu digunakan sebagai obat diabetes tradisional di banyak negara, seperti Meksiko dan Iran.

Labu kaya akan karbohidrat yang disebut polisakarida, yang telah dipelajari potensinya dalam mengatur gula darah. Perawatan dengan ekstrak dan bubuk labu telah terbukti secara signifikan menurunkan kadar gula darah pada penelitian pada manusia dan hewan.

Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan bagaimana labu utuh, seperti saat dipanggang atau dikukus, bisa bermanfaat untuk menurunkan gula darah.

Sementara biji labu dikemas dengan lemak dan protein sehat, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mengontrol gula darah juga.

Sebuah studi pada 2018 terhadap 40 orang menemukan, mengonsumsi 2 ons atau 65 gram biji labu mengurangi gula darah pasca makan hingga 35% dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Baca juga: Berfungsi Seperti Insulin, Pare Efektif Menurunkan Gula Darah Pada Penderita Diabetes

2. Okra

Okra adalah adalah sumber yang kaya akan senyawa penurun gula darah, seperti polisakarida dan antioksidan flavonoid.

Di Turki, biji okra telah lama digunakan sebagai obat alami untuk mengobati diabetes karena sifat penurun gula darahnya yang kuat.

Rhamnogalakturonan, polisakarida utama dalam okra, telah diidentifikasi sebagai senyawa antidiabetes yang kuat. Plus, okra mengandung isoquercitrin flavonoid dan quercetin 3-O-gentiobioside, yang membantu mengurangi gula darah dengan menghambat enzim tertentu.

Meskipun penelitian pada hewan menunjukkan okra memiliki sifat antidiabetes yang kuat, penelitian pada manusia diperlukan.

Baca Juga: Layak Anda coba, ini 4 buah yang bisa menurunkan gula darah

3. Kubis

Kubis sering digambarkan sebagai "makanan super", dikemas dengan senyawa yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah, termasuk serat dan antioksidan flavonoid.

Sebuah penelitian yang melibatkan 42 orang dewasa Jepang menunjukkan, mengonsumsi 7 atau 14 gram makanan yang mengandung kubis dengan makanan berkarbohidrat tinggi secara signifikan menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Penelitian juga memperlihatkan, antioksidan flavonoid yang ditemukan dalam kubis, termasuk quercetin dan kaempferol, memiliki efek penurun gula darah dan sensitivitas insulin yang kuat.

Berita tentang gula darah