Takut Kolesterol Tinggi Usai Makan Daging? Nih Deretan Makanan & Minuman Ampuh Turunkan Kolesterol

Isoflavon yang terkandung dalam kacang kedelai juga dapat membantu mengurangi kolesterol LDL.

2. Kacang kenari

Mengkonsumsi kacang kenari terlalu banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi kenari baik dalam menjaga kesehatan pembuluh darah. 

Itu sebabnya untuk menghindari efek samping, jangan mengkonsumsi kacang kenari dengan makanan lain yang tinggi lemak jenuh untuk mengurangi risiko kenaikan berat badan.

• Mana yang Paling Rentan Picu Kolesterol Tinggi? Daging Sapi, Ayam, atau Ikan?

3. Kacang mete

Kacang mete kaya akan lemak tak jenuh tunggal atau MUFA yang memiliki peran besar dalam meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL. 

Selain itu jambu mete dan sebagian besar varian kacang mengandung vitamin E yang baik untuk kesehatan jantung dengan mencegah oksidasi kolesterol serta formulasi plak di pembuluh darah.

4. Kacang almond

Almond adalah pilihan camilan sehat yang bisa menjadi solusi lezat untuk menghilangkan kelebihan kolesterol. 

Namun, almond juga tinggi kalori, jadi pastikan untuk menggabungkan menu diet Anda dengan bijak untuk memastikan tingkat kalori dalam tubuh Anda terkendali.

• Buah-buahan untuk Menurunkan Tingkat Kolesterol

Buah-buahan yang umumnya rendah lemak dan kalori serta kaya serat, vitamin dan antioksidan baik untuk jantung serta bermanfaat dalam menurunkan kolesterol. 

Di bawah ini adalah daftar buah-buahan teratas yang bisa Anda temukan di makanan hampir setiap hari.

1. Alpukat

Alpukat adalah salah satu sumber ampuh MUFA atau asam lemak tak jenuh tunggal. 

MUFA adalah lemak sehat yang dapat bertindak sebagai pengganti alami lemak jenuh yang ditemukan pada daging.