Turunkan Kolesterol Tinggi Dengan Rutin Mengonsumsi Yogurt, Tapi Harus Pilih Jenis Yogurt Ini

TRIBUNCIREBON.COM- Anda mempunyai kadar kolesterol tinggi, bisa berbahagia nih.

Ternyata ada cara mudah dan praktis untuk menurunkan kolesterol Anda tanpa repot-repot.

Caranya yaitu dengan menambahkan yogurt sebagai kebiasaan makan Anda.

• Pasien Positif Covid-19 yang Meninggal di Indramayu Total Ada 4 Orang, Terbaru Perempuan Asal Kroya

Hah, yoghurt bisa bantu menurunkan kolesterol tinggi?

Dilansir Tribuncirebon.com dari Hellosehat.com, menurut penelitian, mengonsumsi yogurt dapat mempengaruhi tekanan darah dan tingkat kolesterol dalam tubuh Anda.

Di dalam penelitian, mereka yang mengonsumsi yogurt memiliki metabolisme yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi yogurt.

Orang-orang yang memiliki kebiasaan mengonsumsi yogurt cenderung memiliki indeks masa tubuh yang lebih rendah.

• Minum Air Rendaman Kurma Ternyata Bermanfaat, Kolesterol Bisa Turun, Sakit Kepala Belakang Hilang

Mereka juga memiliki tingkat trigliserida dan glukosa atau kadar gula dalam darah yang lebih rendah.

Tidak hanya itu, yogurt juga mampu menaikkan tingkat HDL (high-density lipoproteins) atau kadar kolesterol baik dalam tubuh Anda.

Menurut penelitian yang dilakukan di University of McGill di Montreal, Kanada, mengonsumsi dua dosis probiotik dalam sehari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

Kandungan probiotik di dalam yogurt disinyalir mampu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Jenis yogurt apakah yang baik untuk menurunkan kolesterol?
Sebelum Anda terburu-buru membeli yogurt, ada baiknya Anda mengetahui yogurt seperti apa yang benar-benar mampu menurunkan kolesterol dalam tubuh.

Penting untuk Anda memahami perbedaan jenis yogurt. Banyaknya yogurt yang mengandung gula harus membuat Anda berhati-hati dalam memilih yogurt.

• Ini Obat Kolesterol Paling Ampuh, Tepat Digunakan Setelah Menyantap Makanan Bersantan Khas Lebaran

Berikut kandungan jenis yogurt yang harus Anda ketahui terlebih dahulu.

Secangkir yogurt tawar dengan susu utuh mengandung, 104 kalori, 7,9 gram gula, dan 5,5 gram lemak. Sedangkan yogurt dengan rasa buah mengandung 194 kalori, 19,4 gram gula, dan 5,7 gram lemak.

Untuk jenis greek yogurt yang sering Anda lihat di iklan TV, yogurt ini mengandung 100 kalori, 5,5 gram gula, dan 0,7 gram lemak.

Anda harus tahu bahwa kandungan gula dalam yogurt tawar berasal dari laktosa, gula alami yang ada pada susu.

Bandingkan dengan yogurt rasa buah yang mengandung 12 gram gula tambahan belum termasuk gula alami yang ada pada susu.

Yogurt mana yang tepat untuk Anda? Yogurt yang banyak mengandung gula hanya cocok camilan Anda atau dessert setelah makan.

Menurut Cleveland Clinic, yogurt tawar tanpa lemak adalah pilihan paling sehat. Anda juga bisa memilih greek yogurt, karena mengandung lebih banyak protein, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Yogurt tawar dan greek yogurt memiliki kandungan protein, probiotik, dan kalsium yang hebat.

• Turunkan Kolesterol Tinggi dengan Rutin Mengonsumsi Teh Hijau, Inilah Sederet Manfaat Teh Hijau

Jika Anda ingin mendapatkan keuntungan dari mengonsumsi yogurt untuk menurunkan kolesterol, pastikan bahwa yogurt Anda mengandung bakteri lactobacillus acidophilus La5 dan bifidobacterium lactis Bb12.

Menurut Journal Dairy of Science, kedua bakteri probiotik ini mampu menurunkan kadar kolesterol, terutama kolestrol jahat atau LDL.

Tanda-tanda Anda memiliki kolesterol tinggi

Lalu, apa sajakah tanda-tanda seseorang memiliki kadar kolesterol tinggi?

Dilansir Tribuncirebon.com dari Alodokter.com, inilah tanda-tanda seseorang memiliki kolesterol tinggi.

• Cara Ampuh Kurangi Kolesterol Jahat dan Cegah Diabetes, Rutin Sarapan Oats Setiap Pagi

Tanda-tanda Kolesterol Tinggi
Memang tidak ada keluhan “khas” yang dapat menggambarkan tingginya kadar kolesterol dengan pasti.

 Meski begitu, ada beberapa gejala yang sering dirasakan saat seseorang mengalami kolesterol tinggi, di antaranya:

1. Nyeri di bagian tengkuk
Meski bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti nyeri otot dan saraf, nyatanya keluhan ini cukup sering dialami oleh orang yang mengalami kolesterol tinggi.

Hal ini dikaitkan dengan penumpukan plak di pembuluh darah pada area leher.

Penumpukan plak ini dapat menghalangi aliran darah yang ada di leher dan menuju ke otak.

2. Mudah merasa lelah dan nyeri di kaki
Plak di pembuluh darah yang muncul sebagai dampak dari tingginya kadar kolesterol dalam darah dapat menyebabkan berkurangnya aliran darah ke jaringan tubuh.

Hal inilah yang akhirnya membuat penderita kolesterol tinggi menjadi lebih mudah merasa lelah.

Selain itu, jika penumpukan plak ini terjadi pada pembuluh darah di kaki, maka area kaki penderita dapat terasa berat, nyeri, bahkan terasa perih seperti terbakar.

• Dikira Tak Berguna dan Tak Ada Manfaatnya, Daun yang Mudah Ditemukan Ini Ternyata Obat Diabetes

3. Nyeri di bagian dada
Saat kadar kolesterol terlalu tinggi, penumpukan plak juga bisa terjadi di pembuluh darah jantung. Hal ini bisa mengganggu, bahkan menghambat aliran darah menuju jantung.

Salah satu keluhan yang umumnya muncul akibat hal tersebut adalah nyeri di bagian dada. Bahkan jika sumbatannya total, hal ini bisa menyebabkan terjadinya serangan jantung.

Tanda-tanda kolesterol tinggi terkadang tidak bisa dirasakan secara langsung.

Maka jika Anda memiliki faktor risiko seperti kebiasaan atau pola makan yang tidak sehat, merokok, obesitas, atau telah mengalami keluhan-keluhan yang dipaparkan di atas, lakukanlah pemeriksaan kesehatan ke dokter secara berkala.

Hal ini diperlukan untuk mengetahui kadar kolesterol dan mencegah timbulnya komplikasi akibat tingginya kadar kolesterol. (Tribuncirebon.com/Mutiara Erlanti)