Tips Puasa di Bulan Ramadhan Bagi Ibu Hamil, Agar Kandungan dan Janin Tetap Sehat

TRIBUNCIREBON.COM- Puasa saat hamil bukanlah hal yang mudah, khususnya berpuasa selama sebulan seperti di bulan ramadhan.

Ibu hamil harus memerhatikan asupan nutrisi selama puasa agar tidak mengganggu kesehatan janinnya serta kesehatan tubuhnya sendiri.

Oleh karena itu, kesempatan makan saat berbuka dan sahur harus benar-benar dimanfaatkan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin.

• TIPS Puasa Bagi Penderita Diabetes, Agar Kadar Gula Darah Tetap Terkontrol

Sebelum menjalankan ibadah puasa, ibu hamil harus memperhatikan hal-hal penting ini.

Dilansir Tirbuncirebon.com dari alodokter.com, inilah tips untuk menjalankan puasa bagi ibu hamil.

Aturan Puasa saat Hamil
Banyak yang mempertanyakan mengenai keamanan puasa saat hamil.

Sebenarnya menjalani puasa saat hamil cukup aman untuk dilakukan, jika ibu hamil tidak memiliki komplikasi kehamilan, memiliki berat badan normal, menjalani gaya hidup sehat, dan tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.

Berpuasa pada kehamilan trimester kedua akan lebih mudah bagi ibu hamil.

Pada masa ini, biasanya ibu hamil sudah mulai nyaman dengan kehamilannya dan morning sickness sudah berkurang.

Meski begitu, ibu hamil tetap disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter kandungan jika ingin berpuasa.

• Gejala Asam Urat yang Sering Disepelekan, Bisa Hilang Lalu Muncul Kembali Beberapa Bulan Kemudian

Tips Menjalani Puasa saat Hamil
Agar ibu hamil dan Si Kecil dalam kandungan tetap sehat selama berpuasa, lakukanlah beberapa hal berikut:

1. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Saat berpuasa, ibu hamil harus tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kebutuhan cairan yang dibutuhkan ibu hamil per harinya adalah 1,5-2 liter.

Jadi, pastikan Ibu hamil memenuhi asupan cairan tubuh, baik saat berbuka ataupun sahur.

2. Jauhi stres dan tetap tenang
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang menjalani puasa memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi.

Stres yang berlebihan bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Oleh karena itu, agar bisa menjalani puasa dengan nyaman, Ibu hamil harus tetap tenang.

Usahakan untuk menghindari stres dan kelola stres dengan cara yang positif.

3. Batasi konsumsi makanan manis
Batasi makanan manis saat sahur dan berbuka. Makanan jenis ini dapat membuat kadar gula naik dan turun dengan cepat.

Padahal, perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan pusing dan lemas. Ibu hamil sebaiknya tetap menjaga asupan nutrisi dengan mengonsumsi berbagai makanan yang sehat dengan porsi yang seimbang.

• Ini Tips Aman Puasa Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi, Salah Satunya Batasi Konsumsi Garam

4. Hindari mengangkat beban berat
Ibu hamil tidak disarankan mengangkat beban berat atau melakukan aktivitas yang terlalu berat.

Untuk mencegah rasa lelah ketika berpuasa, hindari melakukan aktivitas yang berat. Ketika ibu hamil lelah, cobalah untuk rileks dan beristirahatlah sejenak.

Beberapa tips di atas dapat dilakukan oleh ibu hamil yang ingin berpuasa.

Jika selama puasa ibu hamil merasakan pusing, demam, mual, muntah, atau sangat haus, segeralah batalkan puasa.

Konsultasikan dengan dokter kandungan untuk mengetahui apakah kondisi Ibu hamil memungkinkan untuk berpuasa. (Tribuncirebon.com/Mutiara Erlanti)