Begini Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Bagi Anda yang Punya Riwayat Hipertensi dalam Keluarga

2. Jangan lupa beraktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah segala kegiatan yang membuat badan Anda aktif bergerak dan membakar kalori.

Semua kegiatan ini bisa termasuk beres-beres rumah, naik dan turun tangga kantor, ikut olahraga tim seperti futsal atau bulu tangkis, hingga olahraga aerobik seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.

Sebuah studi terbitan jurnal Hypertension menyebutkan bahwa risiko darah tinggi menurun hingga 34% pada orang-orang keturunan hipertensi yang berhasil menjaga tubuhnya tetap bugar, ketimbang mereka yang jarang olahraga.

American Heart Association, yayasan kesehatan jantung nonprofit di Amerika Serikat, merekomendasikan Anda untuk rutin olahraga intensitas sedang 150 menit tiap minggu atau 75 menit per minggu untuk intensitas berat dan kombinasi. Anda bisa membaginya jadi 30 menit per hari untuk 5 hari dalam seminggu.

• INI Tanda-tanda Anda Memiliki Kolesterol Tinggi, Salah Satunya Sering Nyeri di Bagian Tengkuk

Cara yang paling sederhana untuk mulai bergerak lebih aktif adalah dengan membiasakan jalan kaki. Mudah, murah, dan tidak membebani!

3. Jaga berat badan
Berat badan Anda bisa memengaruhi tekanan darah Anda. Maka sebaiknya mulai turunkan berat badan jika berat Anda berlebih.

Menurunkan berat badan adalah cara terbaik untuk mencegah Tekanan Darah Tinggi muncul di masa depan.

Mengutip sebuah studi terbitan The Journal of Hypertension, memangkas setidaknya 5 kilogram dari berat badan Anda saat ini dapat sangat membantu menurunkan tekanan darah secara drastis.

Selain itu, menjaga berat badan tetap sehat akan memungkinkan Anda punya lebih banyak energi untuk beraktivitas tanpa harus memaksa jantung bekerja ekstra keras.

• INI 5 Pantangan yang Harus Dipatuhi Penderita Asam Urat, Salah Satunya Hindari Makanan Tinggi Purin

4. Berhenti merokok dan batasi miras
Rokok adalah penyebab penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung, yang seringnya disepelekan.

Nah, menjauhi kedua hal ini adalah cara yang tepat untuk mencegah darah tinggi apabila Anda sudah berisiko tinggi mengalami hipertensi karena keturunan.

Nikotin dalam rokok dapat merangsang kerja saraf otak berlebihan memproduksi hormon tertentu yang mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah Anda.

Dalam jangka panjang, nikotin dapat merusak pembuluh darah secara permanen. Jika Anda kesulitan berhenti merokok, segera konsultasi ke dokter untuk mencari solusi yang paling tepat dan efektif.

Minum minuman beralkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah. Di sisi lain, kebanyakan minum alkohol juga ikut menambah beban kalori dalam tubuh yang dapat menyebabkan berat badan naik.

Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa mengurangi minum miras dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 3 mm Hg.

• Penderita Diabetes Boleh Berpuasa, Tapi Perlu Perhatikan Hal Ini Agar Gula Darah Tetap Terkontrol