Kesehatan
Bisa Bikin Awet Muda dan Menyehatkan Jantung, Inilah Segudang Manfaat Lari di Pagi Hari
Jika langsung memacu kecepatan saat lari pagi, bukan tidak mungkin kita malah akan menderita cedera.
lihat foto
Mulailah pemanasan dengan berjalan kaki, mengangkat lengan ke atas untuk mempercepat detak jantung dilanjutkan dengan bernapas dalam menggunakan otot dada dan perut.
Setelah 5 menit, putar pergelangan kaki, lutut, dan kepala.
• Kenali Benda-benda yang Bisa Bikin Sinyal WiFi di Rumahmu Jadi Lemot, Atasi Dengan Cara Ini
Langkah 3: pilih rute yang bebas polusi.
Tidak apa-apa jika ingin berganti rute setiap jogging untuk menghindari kebosanan, tapi pastikan area itu bebas polusi atau setidaknya tidak terlalu ramai dilalui oleh kendaraan bermotor pada pagi hari.
Jogging sebaiknya dilakukan di sekitar area rumah atau taman terdekat.
Untuk mendapatkan manfaat jogging pagi, jadikan ini sebagai latihan rutin misalnya 25 menit per hari selama 5 hari dalam satu minggu.
• VIDEO - Polisi Cianjur Tembak Dua Kaki Pembunuh, Hendak Kabur Saat Dikejar, Buron Selama 4 Tahun
Langkah 4: kombinasikan latihan.
Untuk membuat lari pagi kian menantang, kita juga bisa mengombinasikannya dengan latihan beban untuk membentuk otot.
Saat lari pagi, kamu juga bisa membawa barbel, tapi jangan lebih dari 1,5 kilogram karena beban yang lebih dari itu saat jogging berpotensi membuat tangan cedera.
Langkah 5: pendinginan.
Tubuh masih membakar kalori ketika kamua berhenti jogging, apalagi jika melakukan sprint ketika lari pagi.
Untuk memuluskan penyesuaian tubuh dari olahraga ke fase istirahat, kamu sebaiknya melakukan pendinginan, misalnya dengan berjalan kaki.
Asosisasi Jantung Amerika menganjurkan agar memperhatikan kondisi kaki sebelum melakukan jogging.
Pilih sepatu yang nyaman di kaki, cek apakah setelah jogging justru mengalami lecet atau bengkak pada kaki, dan bila perlu konsultasikan dengan dokter atau profesional yang paham tentang jogging.
• VIDEO - Bocah yang Tenggelam di Sungai Cimanuk Indramayu Belum Ditemukan, Pencarian Dilanjut Besok
Jika persiapan dasar untuk jogging pagi sudah dikuasai, saatnya mengetahui manfaat dari kegiatan ini agar kamu semakin termotivasi untuk melakukannya.
