Cara Gampang Keluarkan Kolesterol Jahat dari Tubuh, Ternyata Tak Perlu Pakai Obat-obatan

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Ia juga membantu menurunkan kolesterol-jahat' title=' kolesterol jahat'> kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Dalam sebuah studi, latihan aerobik dan ketahanan selama 12 minggu mampu mengurangi kolesterol berbahaya pada 20 wanita dengan obesitas.

Para wanita tersebut olahraga setiap tiga hari dalam seminggu, masing-masing 15 menit aktivitas aerobik.

Baca juga: Penderita Diabetes Bisa Turunkan Gula Darah Tinggi dengan Daun Jambu Biji, Begini Cara Mengolahnya

4. Hindari merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan mengubah cara tubuh menangani kolesterol.

Sel-sel kekebalan pada tubuh perokok tidak bisa mengembalikan kolesterol dari dinding pembuluh darah ke darah untuk diangkut ke hati.

Sel-sel kekebalan yang disfungsional ini dapat mempercepat penyumbatan arteri yang memicu penyakit kronis.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan seperti oatmeal, apel, plum, dan kacang-kacangan adalah sumber serat laut yang baik untuk menurunkan kolesterol.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak serat laut setiap hari dapat mengalami penurunan kolesterol-jahat' title=' kolesterol jahat'> kolesterol jahat.

6. Menggunakan minyak zaitun

Mengganti penggunaan mentega dengan minyak zaitun dapat menurunkan kolesterol-jahat' title=' kolesterol jahat'> kolesterol jahat hingga 15 persen.

Pilihlah minyak zaitun extra virgin yang mengandung lebih banyak antioksidan sehingga mampu mencegah berbagai penyakit. 

Baca juga: Penyakit Diabetes dapat Sebabkan Komplikasi, Berkut 8 Bahaya Diabetes yang Perlu Diwaspadai

7. Mengelola stres

Stres yang berlebihan berkontribusi dalam peningkatan kadar kolesterol.

Oleh sebab itu, mengelola stres penting dilakukan.

Ada banyak cara untuk mengatasi stres, seperti berlatih yoga dan meditasi yang mampu menenangkan tubuh dan pikiran.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat"