Breaking News:

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

13 Cara Mudah dan Efektif Menurunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi, Tak Perlu Obat-obatan dari Dokter

Tekanan darah tinggi merupakan risiko utama penyakit jantung dan stroke. Berikut 17 cara efektif menurununkan tekanan darah tinggi.

Penulis: MG Cirebon | Editor: Machmud Mubarok
TRIBUNNEWS.COM
Periksa tekanan darah secara rutin untuk mendeteksi secara dini penyakit hipertensi. 

8. Cobalah meditasi atau yoga
Perhatian dan meditasi, termasuk meditasi transendental, telah lama digunakan — dan dipelajari — sebagai metode untuk mengurangi stres.

Yoga, yang biasanya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik meditasi, juga efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.

Sebuah tinjauan 2013 tentang yoga dan tekanan darah menemukan penurunan tekanan darah rata-rata 3,62 mm Hg diastolik dan 4,17 mm Hg sistolik jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Studi praktik yoga yang mencakup kontrol napas, postur, dan meditasi hampir dua kali lebih efektif daripada praktik yoga yang tidak memasukkan ketiga elemen ini.

9. Makan cokelat hitam
Ya, pecinta cokelat: Cokelat hitam telah terbukti menurunkan tekanan darah.

Tetapi cokelat hitam harus 60 hingga 70 persen kakao. Sebuah tinjauan studi tentang cokelat hitam telah menemukan bahwa makan satu hingga dua kotak cokelat hitam per hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan peradangan.

Manfaatnya diperkirakan berasal dari flavonoid yang ada dalam cokelat dengan lebih banyak padatan kakao. Flavonoid membantu melebarkan, atau melebarkan, pembuluh darah Anda.

10. Cobalah obat-obatan herbal
Obat-obatan herbal telah lama digunakan di banyak budaya untuk mengobati berbagai penyakit.

Beberapa herbal bahkan telah terbukti menurunkan tekanan darah. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi dosis dan komponen dalam herbal yang paling berguna.

Selalu periksa dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal. Mereka dapat mengganggu obat resep Anda.

Berikut adalah sebagian daftar tanaman dan herbal yang digunakan oleh budaya di seluruh dunia untuk menurunkan tekanan darah:

kacang hitam 
jus seledri
akar jahe
kulit kayu pinus
minyak wijen
ekstrak tomat
teh, terutama teh hijau dan teh oolong
kulit pohon payung

11. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak
Tekanan darah Anda biasanya turun saat Anda tidur. Jika Anda tidak tidur nyenyak, itu dapat memengaruhi tekanan darah Anda.

Orang yang mengalami kurang tidur, terutama yang berusia paruh baya, memiliki peningkatan risiko tekanan darah tinggi.

Bagi sebagian orang, mendapatkan tidur malam yang nyenyak bukanlah hal yang mudah. Ini adalah beberapa dari banyak cara untuk membantu Anda mendapatkan tidur nyenyak.

Tidur secara teratur kurang dari 5 jam semalam dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi yang signifikan dalam jangka panjang.

12. Makan bawang putih atau minum suplemen ekstrak bawang putih
Bawang putih segar atau ekstrak bawang putih keduanya banyak digunakan untuk menurunkan tekanan darah.

Sebuah meta-analisis menemukan bahwa untuk orang dengan tekanan darah tinggi, suplemen bawang putih mengurangi tekanan darah sistolik mereka hingga sekitar 5 mm Hg dan mengurangi tekanan darah diastolik mereka sebanyak 2,5 mm Hg.

Menurut sebuah studi klinis 2009, persiapan ekstrak bawang putih pelepasan waktu mungkin memiliki efek yang lebih besar pada tekanan darah daripada tablet bubuk bawang putih biasa.

13. Makan makanan berprotein tinggi yang sehat
Sebuah studi jangka panjang yang disimpulkan pada tahun 2014 menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak protein memiliki risiko lebih rendah terkena tekanan darah tinggi. Bagi mereka yang makan rata-rata 100 gram protein per hari, ada risiko 40 persen lebih rendah mengalami tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang diet rendah protein.

Mereka yang juga menambahkan serat biasa ke dalam makanan mereka mengalami pengurangan risiko hingga 60 persen.

Namun, diet protein tinggi mungkin tidak cocok untuk semua orang. Mereka yang memiliki penyakit ginjal mungkin perlu berhati-hati. Sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda.

Cukup mudah untuk mengonsumsi 100 gram protein setiap hari pada sebagian besar jenis diet.

Makanan berprotein tinggi antara lain:

ikan, seperti salmon atau tuna kalengan dalam air
telur
unggas, seperti dada ayam
daging sapi
kacang-kacangan dan polong-polongan, seperti kacang merah dan lentil
kacang atau selai kacang, seperti selai kacang
buncis
keju, seperti cheddar
Satu porsi 3,5 ons salmon dapat mengandung 22 gram protein, sedangkan 3,5 ons dada ayam mengandung 30 gram protein.

Berkenaan dengan pilihan vegetarian, setengah cangkir porsi sebagian besar jenis kacang mengandung 7 hingga 10 gram protein. Dua sendok makan selai kacang akan memberikan 8 gram.

[Nathanael Angga Bagus Kuncoro]

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

Tribun JualBeli
© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved