Breaking News:

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

13 Cara Mudah dan Efektif Menurunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi, Tak Perlu Obat-obatan dari Dokter

Tekanan darah tinggi merupakan risiko utama penyakit jantung dan stroke. Berikut 17 cara efektif menurununkan tekanan darah tinggi.

Penulis: MG Cirebon | Editor: Machmud Mubarok
TRIBUNNEWS.COM
Periksa tekanan darah secara rutin untuk mendeteksi secara dini penyakit hipertensi. 

Ada banyak cara untuk berhasil menghilangkan stres, jadi temukan apa yang cocok untuk Anda. Berlatih pernapasan dalam, berjalan-jalan, membaca buku, atau menonton komedi.

Mendengarkan musik setiap hari juga telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik.

8. Cobalah meditasi atau yoga
Perhatian dan meditasi, termasuk meditasi transendental, telah lama digunakan — dan dipelajari — sebagai metode untuk mengurangi stres.

Yoga, yang biasanya melibatkan kontrol pernapasan, postur, dan teknik meditasi, juga efektif dalam mengurangi stres dan tekanan darah.

Sebuah tinjauan 2013 tentang yoga dan tekanan darah menemukan penurunan tekanan darah rata-rata 3,62 mm Hg diastolik dan 4,17 mm Hg sistolik jika dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.

Studi praktik yoga yang mencakup kontrol napas, postur, dan meditasi hampir dua kali lebih efektif daripada praktik yoga yang tidak memasukkan ketiga elemen ini.

9. Makan cokelat hitam
Ya, pecinta cokelat: Cokelat hitam telah terbukti menurunkan tekanan darah.

Tetapi cokelat hitam harus 60 hingga 70 persen kakao. Sebuah tinjauan studi tentang cokelat hitam telah menemukan bahwa makan satu hingga dua kotak cokelat hitam per hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan peradangan.

Manfaatnya diperkirakan berasal dari flavonoid yang ada dalam cokelat dengan lebih banyak padatan kakao. Flavonoid membantu melebarkan, atau melebarkan, pembuluh darah Anda.

10. Cobalah obat-obatan herbal
Obat-obatan herbal telah lama digunakan di banyak budaya untuk mengobati berbagai penyakit.

Beberapa herbal bahkan telah terbukti menurunkan tekanan darah. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengidentifikasi dosis dan komponen dalam herbal yang paling berguna.

Selalu periksa dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal. Mereka dapat mengganggu obat resep Anda.

Berikut adalah sebagian daftar tanaman dan herbal yang digunakan oleh budaya di seluruh dunia untuk menurunkan tekanan darah:

kacang hitam 
jus seledri
akar jahe
kulit kayu pinus
minyak wijen
ekstrak tomat
teh, terutama teh hijau dan teh oolong
kulit pohon payung

Halaman
1234
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    © 2023 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved