Breaking News:

Info Kesehatan

Cara Cegah Tekanan Darah Tinggi, Khususnya Bagi Orang yang Punya Riwayat Hipertensi dalam Keluarga

Berikut cara mencegah tekanan darah tinggi, khususnya bagi seseorang yang memiliki riwayat hipertensi dalam keluarga.

Via alodokter.com
Ilustrasi tekanan darah 

Cara mencegah tekanan darah tinggi

Berikut ini Cara mencegah tekanan darah tinggi bagi anda yang merupakan keturunan penderita hipertensi:

1. Makan sehat dan kurangi garam
Garam adalah musuh di balik selimut. Itu kenapa orang-orang yang berisiko tinggi hipertensi sangat ditekankan untuk mengurangi asupan garam.

Salah satu caranya adalah lewat diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Diet DASH juga membuat Anda mengurangi asupan kolesterol dan lemak jahat.

Diet DASH sudah terbukti ampuh mengendalikan Tekanan Darah Tinggi dengan memperbanyak makan buah dan sayur serta gandum utuh.

Sumber makanan sehat ini tidak hanya tinggi serat dan vitamin, tapi juga mineral kalium yang dapat menetralisir efek negatif dari garam dalam tubuh.

Orang dewasa sehat butuh makan setidaknya 5 porsi buah dan sayur setiap hari untuk menurunkan tekanan darah. Satu porsi buah atau sayur umumnya setara dengan 80 gram atau sekepalan tangan.

2. Jangan lupa beraktivitas fisik
Aktivitas fisik adalah segala kegiatan yang membuat badan Anda aktif bergerak dan membakar kalori.

Semua kegiatan ini bisa termasuk beres-beres rumah, naik dan turun tangga kantor, ikut olahraga tim seperti futsal atau bulu tangkis, hingga olahraga aerobik seperti jalan kaki, jogging, berenang, dan bersepeda.

Sebuah studi terbitan jurnal Hypertension menyebutkan bahwa risiko darah tinggi menurun hingga 34% pada orang-orang keturunan hipertensi yang berhasil menjaga tubuhnya tetap bugar, ketimbang mereka yang jarang olahraga.

Halaman
1234
Sumber: Tribun Cirebon
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved