Breaking News:

Kesehatan

Ini 5 Hal Penting yang Harus Anda Ketahui Jika Didiagnosis Derita Penyakit Diabetes Tipe 2

Anda didiagnosis penyakit diabetes tipe 2? Maka penting bagi Anda untuk mengetahui lima hal ini.

Penulis: MG Cirebon | Editor: Machmud Mubarok
(Thinkstock)
Diabetes tipe 2 

- Tidak aktif berolahraga, atau berolahraga kurang dari tiga kali seminggu

- Riwayat keluarga diabetes, dengan orang tua atau saudara kandung yang memiliki kondisi tersebut

- Riwayat diabetes gestasional

- Riwayat pradiabetes

- Riwayat resistensi insulin, seperti mereka dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS)

- Latar belakang kulit hitam, Hispanik, Indian Amerika, Kepulauan Pasifik, dan/atau Asia-Amerika

- Berusia 45 atau lebih tua

- Mereka yang memiliki kadar trigliserida tinggi, kadar kolesterol HDL rendah, dan mereka yang memiliki tekanan darah tinggi

5. Diabetes sebenarnya dapat dikelola dan dicegah dengan gaya hidup sehat

Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mengelola diabetes tipe 2 dan menjalani kehidupan yang penuh adalah makan dengan baik dan berolahraga secara teratur.

Karena para ahli tahu secara pasti bahwa faktor-faktor tertentu meningkatkan risiko, mereka juga tahu bahwa ada kemungkinan besar Anda dapat mencegahnya atau setidaknya menunda timbulnya.

Beberapa hal dasar yang dapat Anda lakukan untuk membantu mencegah dan/atau mengelola diabetes tipe 2 meliputi:

- Pertahankan berat badan yang sehat.

- Lakukan 30 menit aktivitas fisik teratur dengan intensitas sedang setiap hari, atau olahraga berat 3 hari seminggu.

- Batasi minuman bergula dan lemak jenuh dalam diet Anda. Tambahkan lebih banyak buah dan sayuran, dan singkirkan makanan olahan.

- Hindari penggunaan tembakau yang meningkatkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.

- Periksa gula darah Anda secara teratur jika Anda telah didiagnosis, dan pertahankan perawatan kaki, ginjal, pembuluh darah, dan mata yang tepat untuk mencegah komplikasi.

Saran dari Para Ahli Kesehatan

Jika Anda berjuang untuk mengubah kebiasaan makan Anda, inilah tip dari Vadym Graifer, penulis "The Time Machine Diet," sebuah buku yang merinci perjalanan pribadi Graifer dengan diabetes tipe 2 dan bagaimana ia kehilangan 75 pon hanya dengan mengubah gaya hidupnya:

“Hati-hati dengan tambahan gula. Itu merayap dalam makanan kita dari mana-mana. Sebagian besar makanan olahan mengandungnya; jika ada di dalam kotak, kemungkinan mengandung gula.”

“Tidak peduli seberapa sibuknya hidup Anda, temukan cara untuk menyiapkan dan makan makanan asli alih-alih ramuan buatan yang dipenuhi dengan perasa, pewarna, pengemulsi, dan, seperti kata pepatah populer, apa pun yang tidak akan dikenali nenek Anda sebagai makanan.”

Terakhir, para ahli mengatakan penting untuk diingat bahwa sementara dokter Anda mungkin meresepkan obat untuk membantu Anda mengelola diabetes, Anda tidak boleh membuat kesalahan dengan berasumsi bahwa pil dapat memperbaiki segalanya.

“Orang-orang berpikir bahwa karena dokter mereka memberi mereka obat untuk mengontrol gula darah mereka, mereka tidak lagi menderita diabetes. Ini salah,” kata ahli penyakit kaki integratif Dr. Suzanne Fuchs, DPM.

“Pasien-pasien ini sering merasa seolah-olah mereka dapat minum obat dan tidak memperhatikan apa yang mereka makan atau berolahraga.”

Matt Longjohn, MD, MPH, petugas kesehatan nasional di YMCA AS, menambahkan:

“Mungkin hal yang paling tidak diketahui tentang diabetes tipe 2 adalah bahwa diabetes tipe 2 sering dapat dicegah hanya dengan penurunan 5 persen berat badan oleh orang-orang yang terbukti menderita diabetes.”

“Berada pada risiko tinggi. Banyak penelitian telah menunjukkan efek ini pada orang dengan pradiabetes, dan kasus baru diabetes secara rutin telah berkurang dalam kelompok ini sebesar 58 persen tanpa obat atau apa pun selain perubahan gaya hidup.” (healthline.com/Tiara)

Sumber: Tribun Cirebon
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved