Breaking News:

Ini Daftar Makanan Sehat Setelah Divaksin Covid-19 Yang Sebaiknya Dikonsumsi, Sesuai Saran Dokter

Namun vaksinasi yang dilakukan sering kali menimbulkan efek samping ringan, seperti bekas suntikan yang sakit, lengan yang pegal, atau demam. 

Editor: dedy herdiana
TribunCirebon.com/Handhika Rahman
ILUSTRASI: Kegiatan vaksinasi Pondok Pesantren Tahfidzul Qur'an Darul Falah di Desa Singaraja, Kecamatan/Kabupaten Indramayu, Rabu (25/8/2021). 

TRIBUNCIREBON.COM - Hingga sekarang ini, pemerintah masih giat melaksanakan vaksinasi Covid-19.

Hal ini merupakan sebagai salah satu cara untuk memutus mata rantai Covid-19. 

Distribusi vaksin hingga saat ini terus dilakukan untuk membangun kekebalan komunal atau yang disebut sebagai herd immunity.

Namun vaksinasi yang dilakukan sering kali menimbulkan efek samping ringan, seperti bekas suntikan yang sakit, lengan yang pegal, atau demam. 

Baca juga: INGAT, Setelah Disuntik Vaksin Covid-19 Jangan Langsung Minum Obat Ini, Risikonya Bisa Ganggu Imun

Meski begitu, Anda tidak perlu khawatir. Karena ada beberapa makanan yang ternyata dapat mengurangi efek samping tersebut dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. 

Apa saja makanan yang baik dikonsumsi setelah vaksin itu? 

Mengutip dari Kompas.com dengan judul "Makanan yang Baik Dikonsumsi setelah Vaksin Covid-19", Eating Well mempublikasikan bahwa dokter menganjurkan orang yang habis divaksin untuk mengonsumsi makanan bergizi tinggi dan mengonsumsi vitamin C. 

Meskipun belum ada penelitian komrehensif tentang kaitan antara makanan dan efektivitas vaksin, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi dan memenuhi asupan vitamin C. 

Vitamin C memang terbukti dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, mengonsumsi makanan utuh, seperti buah-buahan dan sayuran, akan membantu sistem kekebalan tbuh untuk bekerja secara baik.

Dengan demikian, peradangan yang terjadi dalam tubuh pun akan teratasi.

Para ahli juga menekankan untuk mengurangi makanan yang bisa menyebabkan peradangan ketika akan dan setelah mendapatkan vaksin.

Adapun beberapa makanan yang tidak disarankan untuk dikonsumsi adalah junk food.  

Daripada mengonsumsi makanan olahan, lebih baik mengonsumsi makanan utuh seperti kacang-kacangan, ikan, buah dan sayuran.

Baca juga: Mau Disuntik Vaksin Covid-19? Jangan Minum Ini Sehari Sebelum dan Sesudah Vaksinasi Ya

Beberapa rempah yang memiliki sifat antiinflamasi juga disarankan untuk dikonsumsi, salah satunya kunyit. 

Kunyit adalah rempah-rempah dengan sifat anti-inflamasi dan bisa ditaburkan pada makanan.

Berbagai jenis ikan, seperti salmon, mackerel, sarden, teri, dan herring juga memiliki kandungan omega-3 tinggi yang merupakan antiinflamasi. 

Dokter juga menganjurkan untuk mengonsumsi air yang banyak agar tetap terhidrasi, baik sebelum maupun seseudah vaksin.

Di samping itu, seseorang yang akan menerima vaksin sebaiknya tidak mengonsumsi alkohol sehari sebelum dan sesudah divaksin. 

Sebab, alkohol menekan sistem kekebalan tubuh dan dapat membuat dehidrasi. Itulah beberapa makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan sesudah vaksinasi

Sementara itu dilansir dari klikdokter.com, ada tujuh daftar makanan sehat setelah disuntik vaksin Covid-19.

Ketujuh makanan yang dibenarkan dr. Sara Elise Wijono, MRes, itu dapat membantu membangun antibodi dan imun tubuh.

“Meski efeknya tidak langsung mengarah ke vaksin (membantu meningkatkan ataupun mengurangi efektivitas), kita memang mengusahakan agar tubuh tetap sehat. Ketika tubuh sehat dan imunitas baik karena asupan nutrisi, kinerja vaksin pun semakin efektif,” jelasnya.

Untuk menjaga tubuh sehat menurut dr. Sara dapat dilakukan dengan mengonsumsi asupan bergizi seimbang.

“Gizi seimbang itu bisa dari pola makan sehari-hari, misalnya karbohidrat, protein, lemak baik, serta vitamin dan mineral. Kebutuhan cairan atau hidrasi juga perlu dipenuhi,” sarannya.

Adapun daftar makanan setelah vaksin virus corona yang bisa dikonsumsi dan dapat mendukung gizi seimbang antara lain:

1. Aneka Buah dan Sayur

Buah dan sayuran kaya nutrisi dapat memperkuat sistem imunitas dan memungkinkan tubuh melawan penyakit dengan lebih baik.

Asupan yang satu ini kaya vitamin C dan mampu membantu produktivitas sel darah putih. Aneka sitrus bahkan paprika bisa Anda makan setelah divaksinasi.

Lalu, sayuran hijau mengandung banyak antioksidan. Kandungan ini akan melindungi diri dari radikal bebas penyebab penyakit berbahaya.

Jika tak ditangkal, maka radikal bebas akan merusak DNA dan protein di dalam sel lalu berujung pada stres oksidatif. Kalau sudah begitu, risiko terserang penyakit akan tinggi.

2. Kacang-Kacangan

Kacang juga merupakan sumber vitamin dan mineral untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Bonusnya lagi, makanan ini akan memelihara kesehatan jantung dengan lebih baik.

Sebuah studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition (2016) melaporkan, orang yang mengonsumsi kacang secukupnya secara rutin cenderung jarang mengalami inflamasi (peradangan).

Kacang sehat yang direkomendasikan yaitu almon, kenari, pecan, mete, dan pistachio.

3. Ikan Berlemak Sehat

Ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya omega-3, yakni lemak yang menyehatkan jantung dan mengurangi peradangan tubuh.

Nutrisi tersebut akan menurunkan tekanan darah dan penyumbatan arteri.

Bonusnya lagi, omega-3 juga membantu mengelola penyakit autoimun, misalnya lupus dan rheumatoid arthritis.

4. Sup Ayam

Makanan sehat lainnya yang bisa disantap setelah menerima vaksin COVID-19 yaitu sup ayam.

Hidangan ini menyediakan protein tinggi yang membantu memperkuat antibodi dan menjaga sistem kekebalan tubuh.

Bahan pelengkap di dalam sup ayam yaitu wortel, bawang, dan seledri membantu memasok mineral seperti kalium dan zat besi, serta sumber beta-karoten yang bertindak sebagai antioksidan.

Kaldu di dalam sup ayam juga mampu menghidrasi dan melegakan saluran pernapasan.

5. Air Putih

Hidrasi dengan banyak minum air putih juga sangat diperlukan.

Air memastikan tubuh dapat melawan sel-sel asing dan penyakit.

Pasalnya, ketika seseorang sakit, tanpa sadar tubuhnya kehilangan banyak cairan.

CDC pun merekomendasikan minum banyak air setelah menerima suntikan vaksin coronavirus.

Karena, air menambah oksigen ke darah, sehingga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja lebih efektif.

6. Tiram

Tiram kaya akan zinc yang merupakan mineral penghilang patogen dari tubuh dan meningkatkan produksi protein untuk melawan infeksi virus.

Itulah mengapa tiram menjadi makanan yang baik dikonsumsi ketika Anda membutuhkan gizi ekstra.

7. Makanan Lain yang Sifatnya Antiinflamasi

Kunyit ialah salah satu bumbu dapur dengan sifat antiinflamasi yang kuat.

Bahan tersebut baik untuk dimasukkan ke dalam makanan ataupun minuman herbal.

Cita rasa kunyit termasuk netral, jadi dapat dicampur dengan bumbu lainnya. (*)

Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved